<\/p>\n
Przetrenowanie organizmu mo\u017ce po\u0142o\u017cy\u0107 kres twoim treningom. Naucz si\u0119 rozpozna\u0107 jego sygna\u0142y.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Przetrenowanie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do natychmiastowego przerwania ca\u0142ego twojego programu treningowego. Kiedy \u0107wiczysz, to bardzo wa\u017cne, \u017ceby przekracza\u0107 kolejne bariery. W ko\u0144cu trenuj\u0105c ca\u0142y czas z tak\u0105 sam\u0105 intensywno\u015bci\u0105 ka\u017cdego dnia, nigdy si\u0119 nie rozwiniesz. Aby stymulowa\u0107 rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni, organizm potrzebuje nieco przeci\u0105\u017cenia – stresu. Jest to znane jako zasada przeci\u0105\u017cenia i w tym wypadku b\u00f3l (do pewnego stopnia) oraz uszkodzenia tkanki mi\u0119\u015bniowej s\u0105 normalne. \u017beby zregenerowa\u0107 te mi\u0119\u015bnie, zar\u00f3wno twoje cia\u0142o jak i umys\u0142 potrzebuj\u0105 odpoczynku. Je\u015bli sobie na to nie pozwalasz, podejmujesz ryzyko przetrenowania, kt\u00f3re mo\u017ce prowadzi\u0107 do choroby, uszkodzenia cia\u0142a i ostatecznie zmniejszenia wydajno\u015bci.<\/p>\n <\/p>\n Przetrenowanie nie jest dobre, a co gorsza jest bardzo trudne do wykrycia – wielu sportowc\u00f3w najwy\u017cszej klasy cierpi z powodu przetrenowania nawet maj\u0105c do dyspozycji pomoc profesjonalnych personalnych trener\u00f3w, program\u00f3w szkoleniowych i plan\u00f3w diety. A zwykli \u015bmiertelnicy nie maj\u0105 szans. Jak zatem unikn\u0105\u0107 przetrenowania?<\/p>\n <\/p>\n Przetrenowania wyst\u0119puje wtedy, gdy nie jest zachowana r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy stresem i regeneracj\u0105. Kiedy m\u00f3wi\u0119 o stresie, mam na my\u015bli zar\u00f3wno obci\u0105\u017cenie treningowe, jak i wszystkie inne stresory dla organizmu (rodzina, pieni\u0105dze,, praca itp.) Konsekwentne przeci\u0105\u017canie organizmu i nie dopuszczanie do odpowiedniej regeneracji i odpoczynku doprowadzi do przetrenowania.<\/p>\n <\/p>\n Sygna\u0142y przetrenowania<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Rozpoznanie tych objaw\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c zapobiec wyst\u0105pieniu przetrenowania. Zupe\u0142nie normalne jest pojawienie si\u0119 2-3 z tych objaw\u00f3w podczas intensywnego trenowania. Je\u015bli tak jest, nie martw si\u0119. Ale je\u015bli jest ich wi\u0119cej ni\u017c kilka, s\u0105 du\u017ce szanse, \u017ce jeste\u015b przetrenowany.<\/p>\n <\/p>\n – Brak energii<\/p>\n – B\u00f3l mi\u0119\u015bni<\/p>\n – B\u00f3l staw\u00f3w<\/p>\n – Trudno\u015bci w zasypianiu<\/p>\n – Zmniejszenie apetytu<\/p>\n – Brak entuzjazmu<\/p>\n – B\u00f3le g\u0142owy<\/p>\n – Zmniejszenie libido<\/p>\n – Spadek wydajno\u015bci<\/p>\n – Dra\u017cliwo\u015b\u0107<\/p>\n – Zwi\u0119kszona cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania uraz\u00f3w<\/p>\n <\/p>\n Jak leczy\u0107 przetrenowanie?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Musisz odpocz\u0105\u0107. Co, kiedy si\u0119 o tym pomy\u015bli, na zdrowy rozum jest ca\u0142kiem logiczne. Ale chodzi te\u017c o co\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko przerw\u0119 od si\u0142owni. Nale\u017cy si\u0119 upewni\u0107, \u017ce jeste\u015b wystarczaj\u0105co nawodniony, je\u015b\u0107 du\u017co zdrowej \u017cywno\u015bci, korzysta\u0107 regularnie i cz\u0119sto z masa\u017cy. Kiedy nast\u0105pi poprawa i objawy przetrenowania ust\u0105pi\u0105, mo\u017cesz powoli wr\u00f3ci\u0107 do lekkich trening\u00f3w, monitoruj\u0105c jednocze\u015bnie kondycj\u0119 organizmu.<\/p>\n <\/p>\n