{"id":107,"date":"2016-02-28T18:29:20","date_gmt":"2016-02-28T18:29:20","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=107"},"modified":"2016-02-28T19:05:20","modified_gmt":"2016-02-28T19:05:20","slug":"najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/","title":{"rendered":"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Witamina C jest niezb\u0119dna dla utrzymania silnego uk\u0142adu odporno\u015bciowego organizmu. Witamina B1 ma natomiast kluczowe znaczenie dla optymalnego wytwarzania energii. Oto najlepsze pokarmy, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi mn\u00f3stwo tych cudownym witamin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wiele os\u00f3b twierdzi, \u017ce kontrola masy cia\u0142a jest bardzo prosta i sprowadza si\u0119 do monitorowania przyjmowanych i spalanych kalorii. Nie jest to jednak takie proste, je\u017celi chodzi o utrzymanie zdrowia organizmu. Dla optymalnego zdrowia i wydajno\u015bci, wa\u017cne jest nie tylko przyjmowanie okre\u015blonej ilo\u015bci kalorii, ale przede wszystkim odpowiedniej ilo\u015bci niekt\u00f3rych niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Witamina C i witamina B1 (tiamina) to dwie kluczowe witaminy rozpuszczalne w wodzie, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 naszemu organizmowi mn\u00f3stwo zalet. W\u0142a\u015bciwo\u015bci odporno\u015bciowe i wzmacniaj\u0105ce witaminy C mog\u0105 pom\u00f3c w trudnej walce z nadwag\u0105 w czasie trudnych i ci\u0119\u017ckich \u0107wicze\u0144 na si\u0142owni, podczas gdy witamina B1 zapewni energi\u0119 potrzebn\u0105 do wykonania tych sesji na wysokim poziomie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>WITAMINA C<\/strong> DLACZEGO JEST POTRZEBNA, ILE JEJ POTRZEBUJESZ<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Witamina C odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w uk\u0142adzie immunologicznym i jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania kom\u00f3rek odporno\u015bciowych. Dodatkowo Witamina C dzia\u0142a jako przeciwutleniacz, by uwolni\u0107 cia\u0142o od wolnych rodnik\u00f3w.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Witamina C mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowia \u015bci\u0119gien i wi\u0119zade\u0142. To dlatego, \u017ce ta dobrotliwa witamina rozpuszczalna w wodzie jest wykorzystywana do wytwarzania kolagenu \u2013najliczniejszego w organizmie bia\u0142ka, odpowiedzialnego za wzrost i naprawy takich tkanek cia\u0142a jak \u015bci\u0119gna, wi\u0105zad\u0142a, sk\u00f3ra, naczynia krwiono\u015bne i ko\u015bci.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ile potrzebujesz: Zapotrzebowanie dla os\u00f3b doros\u0142ych wynosi 60 miligram\u00f3w dziennie. Jednak istniej\u0105 badania, kt\u00f3re wskazuj\u0105, \u017ce przyjmowanie 90-100 miligram\u00f3w witaminy C dziennie zmniejsza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych i raka.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PRODUKTY <strong>BOGATE<\/strong> W WITAMIN\u0118 C<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>KIWI<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwi-fruit1.jpg\" rel=\"attachment wp-att-109\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-109\" src=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwi-fruit1-300x225.jpg\" alt=\"Kiwi-fruit1\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwi-fruit1-300x225.jpg 300w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwi-fruit1-768x576.jpg 768w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwi-fruit1.jpg 900w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Chocia\u017c cytrusy uchodz\u0105 za jej najbogatsze \u017ar\u00f3d\u0142o, je\u015bli chodzi o witamin\u0119 C, to ten w\u0142ochaty owoc rzeczywi\u015bcie zapewnia jej wi\u0119cej. Jedzenie kiwi mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 nastr\u00f3j. W badaniu przeprowadzonym w Journal of Nutritional Science, badacze odkryli, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy jedli dwa kiwi codziennie przez sze\u015b\u0107 tygodni mieli tendencj\u0119 do bardziej pozytywnego spojrzenia na \u017cycie. Du\u017cy \u0142adunek witaminy C w kiwi mo\u017ce zatem odgrywa\u0107 rol\u0119 w stabilizowaniu funkcji m\u00f3zgu odpowiadaj\u0105cych za emocje.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>\u017b\u00d3\u0141TA PAPRYKA<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Yellow-Pepper.jpg\" rel=\"attachment wp-att-111\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-111\" src=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Yellow-Pepper-300x242.jpg\" alt=\"Yellow-Pepper\" width=\"300\" height=\"242\" srcset=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Yellow-Pepper-300x242.jpg 300w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Yellow-Pepper-768x620.jpg 768w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Yellow-Pepper.jpg 1000w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Dietetycy cz\u0119sto podkre\u015blaj\u0105 znaczenie jedzenia kolorowych produkt\u00f3w, aby uzyska\u0107 pe\u0142ny arsena\u0142 substancji od\u017cywczych i przeciwutleniaczy &#8211; upewnij si\u0119, \u017ce twoje sa\u0142atki zawieraj\u0105 \u017c\u00f3\u0142t\u0105 papryk\u0119, kt\u00f3ra jest prawdziwym zastrzykiem witaminy C. Papryka dostarcza r\u00f3wnie\u017c witamin\u0119 B6, kt\u00f3ra odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w produkcji serotoniny. Serotonina jest niezb\u0119dne dla zachowania optymalnej r\u00f3wnowagi nastroju. Bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C jest tak\u017ce czerwona papryka.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\u0141ODYGI BROKU\u0141U<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Broku\u0142y1.jpg\" rel=\"attachment wp-att-110\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-110\" src=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Broku\u0142y1-300x217.jpg\" alt=\"Broku\u0142y1\" width=\"300\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Broku\u0142y1-300x217.jpg 300w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Broku\u0142y1-768x555.jpg 768w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Broku\u0142y1.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Zaskakuj\u0105co bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy C s\u0105 \u0142odygi broku\u0142u, kt\u00f3re zawsze powinny trafia\u0107 do naszego \u017co\u0142\u0105dka, a nie na kompost. W\u0142\u00f3knista zewn\u0119trzna warstwa przykrywa delikatne wn\u0119trze \u0142odygi. Mo\u017cna j\u0105 obra\u0107 i dodawa\u0107 na surowo do sa\u0142atek, albo cienko pokroi\u0107 i przysma\u017cy\u0107 z warzywami stir-fry. R\u00f3\u017cyczki r\u00f3wnie\u017c s\u0105 bogate w witamin\u0119 C<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Inne dobre \u017ar\u00f3d\u0142a witaminy<\/strong> <strong>C<\/strong> to pietruszka, jarmu\u017c, gorczyca, ostra papryka, brzoskwinie, truskawki, grejpfruty, pomara\u0144cze, pomelo, brukselka i mango.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TIAMINA<\/strong> DLACZEGO JEST POTRZEBNA, ILE JEJ POTRZEBUJESZ<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Znana tak\u017ce jako witamina B1, tiamina jest rozpuszczaln\u0105 w wodzie witamin\u0105 niezb\u0119dn\u0105 dla kom\u00f3rek, aby mog\u0142y wytwarza\u0107 energi\u0119 z w\u0119glowodan\u00f3w. Podczas jedzenia w\u0119glowodan\u00f3w z owsa, s\u0142odkich ziemniak\u00f3w lub owoc\u00f3w, twoje cia\u0142o potrzebuje tego sk\u0142adnika do konwersji tych w\u0119glowodan\u00f3w w energi\u0119 potrzebn\u0105 do trening\u00f3w i wszystkich innych codziennych funkcji.<\/p>\n<p>Tiamina odgrywa r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ile potrzebujesz: M\u0119\u017cczy\u017ani musz\u0105 przyjmowa\u0107 1,2 miligram\u00f3w dziennie, a kobiety powinny spo\u017cywa\u0107 1,1 miligram\u00f3w dziennie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>PRODUKTY <strong>BOGATE<\/strong> W WITAMIN\u0118 B1<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>POL\u0118DWICZKI WIEPRZOWE<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/images.jpeg\" rel=\"attachment wp-att-112\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-112\" src=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/images.jpeg\" alt=\"images\" width=\"268\" height=\"188\" \/><\/a><\/p>\n<p>Bardziej aromatyczna ni\u017c pier\u015b kurczaka, pol\u0119dwiczka wieprzowa jest ekonomicznym \u017ar\u00f3d\u0142em tiaminy i bia\u0142ka. Zawiera pi\u0119\u0107 razy mniej t\u0142uszczu ni\u017c pol\u0119dwica wo\u0142owa oraz znacznie \u0142atwiejsz\u0105 do prze\u0142kni\u0119cia cen\u0119.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>SOCZEWICA<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/groups-of-lentils.jpg\" rel=\"attachment wp-att-113\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-113\" src=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/groups-of-lentils-300x200.jpg\" alt=\"groups-of-lentils\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/groups-of-lentils-300x200.jpg 300w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/groups-of-lentils.jpg 700w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Obecnie soczewica jest podstawowym sk\u0142adnikiem diety wegetaria\u0144skiej i wega\u0144skiej, zast\u0119puj\u0105c z powodzeniem mi\u0119so i jajka. Ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka preferowana jest w diecie sportowc\u00f3w. Jest r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, takich jak kwas foliowy, magnez i \u017celazo. Warto \u0142\u0105czy\u0107 w diecie soczewic\u0119 z surowymi \u0142odygami broku\u0142u dla zwi\u0119kszenia absorpcji \u017celaza!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>KIE\u0141KI PSZENICY<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/breakfast-wheat-germ-400x400.jpg\" rel=\"attachment wp-att-114\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-114\" src=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/breakfast-wheat-germ-400x400-300x300.jpg\" alt=\"breakfast-wheat-germ-400x400\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/breakfast-wheat-germ-400x400-300x300.jpg 300w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/breakfast-wheat-germ-400x400-150x150.jpg 150w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/breakfast-wheat-germ-400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Nieprzetworzona pszenica sk\u0142ada si\u0119 z trzech cz\u0119\u015bci: bielma, kie\u0142k\u00f3w i otr\u0119b\u00f3w. W procesie rafinacji oddziela si\u0119 bogate w b\u0142onnik i sk\u0142adniki od\u017cywcze kie\u0142ki i otr\u0119by, pozostawiaj\u0105c bielmo, bogate w skrobi\u0119 i bia\u0142ka, lecz ubogie w\u00a0 b\u0142onnik pokarmowy, witaminy i minera\u0142y. To sprawia, \u017ce kie\u0142ki pszenicy cz\u0119sto s\u0105 pomijanym \u017ar\u00f3d\u0142em wielu przydatnych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych, takich jak fosfor, tiamina, witamina B6 oraz cynk. A mog\u0142yby znale\u017a\u0107 zastosowanie, np. w cie\u015bcie nale\u015bnikowym, owsiance czy jako panierka.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Inne dobre \u017ar\u00f3d\u0142a tiaminy<\/strong> to czarna fasola, otr\u0119by ry\u017cowe, otr\u0119by owsiane, owies, j\u0119czmie\u0144, siemi\u0119 lniane, szynka i dziczyzna.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Witamina C jest niezb\u0119dna dla utrzymania silnego uk\u0142adu odporno\u015bciowego organizmu. Witamina B1 ma natomiast kluczowe znaczenie dla optymalnego wytwarzania energii. Oto najlepsze pokarmy, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi mn\u00f3stwo tych cudownym witamin. &nbsp; Wiele os\u00f3b twierdzi, \u017ce kontrola masy cia\u0142a jest &hellip; <a href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":108,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[12,19,11,7,16,6,3,18,17],"class_list":["post-107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-dieta","tag-dietetyk","tag-fit","tag-fitness","tag-odzywianie","tag-trener-personalny","tag-trening","tag-wellness","tag-zdorwa"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1 - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1 - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&nbsp; Witamina C jest niezb\u0119dna dla utrzymania silnego uk\u0142adu odporno\u015bciowego organizmu. Witamina B1 ma natomiast kluczowe znaczenie dla optymalnego wytwarzania energii. Oto najlepsze pokarmy, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi mn\u00f3stwo tych cudownym witamin. &nbsp; Wiele os\u00f3b twierdzi, \u017ce kontrola masy cia\u0142a jest &hellip; Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-02-28T18:29:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-02-28T19:05:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"385\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\"},\"headline\":\"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1\",\"datePublished\":\"2016-02-28T18:29:20+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-28T19:05:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/\"},\"wordCount\":922,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"dietetyk\",\"fit\",\"fitness\",\"odzywianie\",\"trener personalny\",\"trening\",\"wellness\",\"zdorwa\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/\",\"name\":\"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1 - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg\",\"datePublished\":\"2016-02-28T18:29:20+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-28T19:05:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg\",\"width\":600,\"height\":385},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/ewa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1 - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1 - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"&nbsp; Witamina C jest niezb\u0119dna dla utrzymania silnego uk\u0142adu odporno\u015bciowego organizmu. Witamina B1 ma natomiast kluczowe znaczenie dla optymalnego wytwarzania energii. Oto najlepsze pokarmy, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi mn\u00f3stwo tych cudownym witamin. &nbsp; Wiele os\u00f3b twierdzi, \u017ce kontrola masy cia\u0142a jest &hellip; Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2016-02-28T18:29:20+00:00","article_modified_time":"2016-02-28T19:05:20+00:00","og_image":[{"width":600,"height":385,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600"},"headline":"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1","datePublished":"2016-02-28T18:29:20+00:00","dateModified":"2016-02-28T19:05:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/"},"wordCount":922,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg","keywords":["dieta","dietetyk","fit","fitness","odzywianie","trener personalny","trening","wellness","zdorwa"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/","name":"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1 - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg","datePublished":"2016-02-28T18:29:20+00:00","dateModified":"2016-02-28T19:05:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Kiwis-rodajas.jpg","width":600,"height":385},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/najlepsze-naturalne-zrodla-witaminy-c-i-b1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"NAJLEPSZE NATURALNE \u0179R\u00d3D\u0141A WITAMINY C i B1"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/ewa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=107"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":116,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/107\/revisions\/116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}