<\/p>\n
Co to znaczy by\u0107 silnym? R\u00f3\u017cni ludzie maj\u0105 r\u00f3\u017cne definicje, oparte na r\u00f3\u017cnych receptach. Oto kilka zasad, kt\u00f3rych przestrzeganie pomo\u017ce ci zyska\u0107 si\u0142\u0119.<\/p>\n
<\/p>\n
JEDZ DU\u017bO, JEDZ DOBRZE I ZWI\u0118KSZ MAS\u0118<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Kiedy trenujesz dla okre\u015blonego efektu, prawie zawsze wymaga to po\u015bwi\u0119cenia jakiego\u015b celu na rzecz innego. Kiedy celem jest atletyczna sylwetka, masa nieco spada. Kiedy skupiamy si\u0119 na rozmiarze, tracimy na mobilno\u015bci. Tak ju\u017c po prostu jest.<\/p>\n Budowanie si\u0142y jest trudne, a kiedy d\u0105\u017cysz do tego, musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ceby spo\u017cywa\u0107 odpowiednie ilo\u015bci bia\u0142ka dla regeneracji mi\u0119\u015bni i wzrostu, oraz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii.<\/p>\n <\/p>\n Innymi s\u0142owy, \u017ceby mie\u0107 wi\u0119cej si\u0142y, trzeba odpowiednio du\u017co je\u015b\u0107, a co za tym idzie, nieco przybra\u0107 na masie. \u0141atwiej podnosi\u0107 ci\u0119\u017cary kiedy samemu jest si\u0119 ci\u0119\u017ckim. Musisz najpierw zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, aby nast\u0119pnie zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 si\u0142\u0119. Nie martw si\u0119 dodatkowymi kilogramami \u2013 to wi\u0119cej mi\u0119\u015bni do pracy.<\/p>\n <\/p>\n TRENUJ SI\u0141\u0118 – PODNO\u015a CI\u0118\u017bARY\u00a0<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Si\u0142a to kwestia wytrzyma\u0142o\u015bci mi\u0119\u015bni. Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w pozwoli ci wypracowa\u0107 si\u0142\u0119, jednak jej wzrost zle\u017cy r\u00f3wnie\u017c od odpowiedniego dziennego bilansu kalorii i regeneracji. \u017beby trenowa\u0107 si\u0142\u0119, trzeba mie\u0107 te\u017c zbudowan\u0105 odpowiedni\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bni- wiele rodzaj\u00f3w treningu \u201ena si\u0142\u0119\u201d jest identycznych z \u201etreningiem na mas\u0119\u201d. Je\u015bli zale\u017cy ci na dodatkowym zyskaniu masy dobrym rozwi\u0105zaniem jest podnoszenie wi\u0119kszych ci\u0119\u017car\u00f3w. Jednak je\u015bli celem jest si\u0142a, a nie masa, to du\u017ca liczba powt\u00f3rze\u0144 z lekkim obci\u0105\u017ceniem stanowi \u015brodek do jego osi\u0105gni\u0119cia. Stosowanie tej techniki pomo\u017ce unikn\u0105\u0107 dodatkowej masy. L\u017cejsze ci\u0119\u017cary wymagaj\u0105 du\u017co wi\u0119kszej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144, ale znacznie lepiej zbudujesz w ten spos\u00f3b si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n <\/p>\n