{"id":149,"date":"2016-06-10T11:47:26","date_gmt":"2016-06-10T11:47:26","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=149"},"modified":"2016-06-10T11:47:26","modified_gmt":"2016-06-10T11:47:26","slug":"jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/","title":{"rendered":"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT!"},"content":{"rendered":"

Poznaj efekt HIIT – intensywnego treningu\u00a0 interwa\u0142owego!<\/em><\/p>\n

Trening HIIT pozwala szybko zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Zosta\u0142 on opracowany na potrzeby wyczynowych sportowc\u00f3w w celu polepszenia ich wytrzyma\u0142o\u015bci, si\u0142y i pr\u0119dko\u015bci.\u00a0 Udowodniono, \u017ce HIIT spala wi\u0119cej kalorii w czasie o po\u0142ow\u0119 kr\u00f3tszym ni\u017c tradycyjne \u0107wiczenia cardio!<\/p>\n

Jego dodatkowym atutem jest z pewno\u015bci\u0105 to, \u017ce t\u0142uszcz spala si\u0119 r\u00f3wnie\u017c po tym treningu. Ten artyku\u0142 poka\u017ce Ci jak to osi\u0105gn\u0105\u0107!<\/p>\n

Czym jest HIIT?<\/strong><\/p>\n

HIIT \u00a0to trening o wysokiej intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 z przerwami \u00a0na odpoczynek. Mo\u017ce by\u0107 stosowany zar\u00f3wno w treningu cardio jak i si\u0142owym np. \u00a030 sekund sprintu na 60 sekund chodzenia \/ biegania lub 20 sekund \u0107wicze\u0144 i 10 sekund odpoczynku. Ju\u017c 4 minuty (protok\u00f3\u0142 treningowy Tabaty) intensywnego treningu 2-3 razy w tygodniu przynosz\u0105 doskona\u0142e efekty. Nie powinien on jednak przekracza\u0107 30 minut.
\nHIIT jest \u00a0typem wysi\u0142ku beztlenowego.<\/p>\n

Efekt spalania \u201epo\u201d – EPOC<\/strong><\/p>\n

Naukowcy wykazali, \u017ce wiele dodatkowych kalorii spala si\u0119 po wykonanym treningu HIIT a nie w jego trakcie. Im d\u0142u\u017cszy i bardziej intensywny trening tym wi\u0119cej kalorii spala si\u0119 po jego zako\u0144czeniu. Ta faza treningu nazywana jest EPOC, czyli zwi\u0119kszona potreningowa konsumpcja tlenu (excess postexcercise oxygen consumption<\/p>\n

Przyczyn\u0105 tego cudownego zjawiska jest\u00a0 \u201ewydatek energetyczny\u201d co potocznie jest sum\u0105 spalonego paliwa gromadzonego w postaci w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczu na energi\u0119. Trening aerobowy zu\u017cywa du\u017ce ilo\u015bci tlenu do pozyskania tej energii, natomiast trening anaerobowy (beztlenowy) powoduje d\u0142ug tlenowy
\nIm wi\u0119cej tlenu dostarczymy do organizmu, tym wi\u0119cej t\u0142uszczu spalimy. Najlepsze jest to, \u017ce spalanie to mo\u017ce trwa\u0107 od 16 do 38 godzin po wykonanych \u0107wiczeniach!<\/p>\n

Treningu tego nie powinny wykonywa\u0107 jednak osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problemy z uk\u0142adem kr\u0105\u017ceniowo \u2013 oddechowym. Dysfunkcje narz\u0105du ruchu oraz znaczna oty\u0142o\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c s\u0105 przeciwwskazaniem do wykonywania tego typu \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

Podsumowuj\u0105c – je\u015bli chcesz w kr\u00f3tki czasie spala\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii wypr\u00f3buj HIIT!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Poznaj efekt HIIT – intensywnego treningu\u00a0 interwa\u0142owego! Trening HIIT pozwala szybko zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Zosta\u0142 on opracowany na potrzeby wyczynowych sportowc\u00f3w w celu polepszenia ich wytrzyma\u0142o\u015bci, si\u0142y i pr\u0119dko\u015bci.\u00a0 Udowodniono, \u017ce HIIT spala wi\u0119cej kalorii w czasie o po\u0142ow\u0119 kr\u00f3tszym … Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":150,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-149","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nJak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj efekt HIIT – intensywnego treningu\u00a0 interwa\u0142owego! Trening HIIT pozwala szybko zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Zosta\u0142 on opracowany na potrzeby wyczynowych sportowc\u00f3w w celu polepszenia ich wytrzyma\u0142o\u015bci, si\u0142y i pr\u0119dko\u015bci.\u00a0 Udowodniono, \u017ce HIIT spala wi\u0119cej kalorii w czasie o po\u0142ow\u0119 kr\u00f3tszym … Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-06-10T11:47:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"650\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"383\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"headline\":\"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT!\",\"datePublished\":\"2016-06-10T11:47:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/\"},\"wordCount\":340,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/\",\"name\":\"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg\",\"datePublished\":\"2016-06-10T11:47:26+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg\",\"width\":650,\"height\":383},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/mateuszsowinski.webi.so\"],\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"Poznaj efekt HIIT – intensywnego treningu\u00a0 interwa\u0142owego! Trening HIIT pozwala szybko zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy. Zosta\u0142 on opracowany na potrzeby wyczynowych sportowc\u00f3w w celu polepszenia ich wytrzyma\u0142o\u015bci, si\u0142y i pr\u0119dko\u015bci.\u00a0 Udowodniono, \u017ce HIIT spala wi\u0119cej kalorii w czasie o po\u0142ow\u0119 kr\u00f3tszym … Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2016-06-10T11:47:26+00:00","og_image":[{"width":650,"height":383,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"headline":"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT!","datePublished":"2016-06-10T11:47:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/"},"wordCount":340,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/","name":"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg","datePublished":"2016-06-10T11:47:26+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/high-intensity-interval-training-1.jpg","width":650,"height":383},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jak-szybko-i-skutecznie-spalic-tluszcz-poznaj-hiit\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak szybko i skutecznie spali\u0107 t\u0142uszcz? Poznaj HIIT!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"sameAs":["http:\/\/mateuszsowinski.webi.so"],"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=149"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":151,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/149\/revisions\/151"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}