{"id":162,"date":"2016-07-08T07:38:07","date_gmt":"2016-07-08T07:38:07","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=162"},"modified":"2016-07-08T07:43:25","modified_gmt":"2016-07-08T07:43:25","slug":"8-wskazowek-na-poprawe-letniej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/","title":{"rendered":"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki"},"content":{"rendered":"

Potrzebujesz planu na pi\u0119kne cia\u0142o?<\/p>\n

Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru zar\u00f3wno t\u0142uszczu jak i wym\u00f3wek!<\/p>\n

Decyzj\u0119 o zrzuceniu zb\u0119dnej oponki mo\u017cemy podj\u0105\u0107 o ka\u017cdej porze roku ale okres letni jest wyj\u0105tkowy. Pla\u017ca, s\u0142o\u0144ce, wakacje sprawiaj\u0105, \u017ce chcemy wygl\u0105da\u0107 jak najlepiej.<\/p>\n

Dodaj poni\u017csze techniki do swojego dotychczasowego planu \u017cywienia oraz \u0107wicze\u0144 a efekty przyjd\u0105 szybciej ni\u017c my\u015blisz;-)<\/p>\n

    \n
  1. \u015aled\u017a poch\u0142aniane kalorie<\/li>\n<\/ol>\n

    Wszystko co \u201edostaje\u201d si\u0119 do naszego organizmu musi by\u0107 kontrolowane i liczone je\u015bli chcemy szybko straci\u0107 nadmiar t\u0142uszczu tego lata. Obserwuj i zapisuj co jesz<\/a>, sprawdzaj\u0105c na co jeszcze mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107. Mo\u017ce brzmi to do\u015b\u0107 abstrakcyjnie ale w ten spos\u00f3b zobaczysz ile \u201enadprogramowych\u201d posi\u0142k\u00f3w czy przek\u0105sek zjadasz. Naj\u0142atwiej zacz\u0105\u0107 od obci\u0119cia dodatkowych kalorii;)<\/p>\n

      \n
    1. Spo\u0107 si\u0119 na dzie\u0144 dobry!<\/li>\n<\/ol>\n

      Warto rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144 20 minutowym treningiem cardio o umiarkowanej intensywno\u015bci. Co to oznacza \u2013 musimy zachowa\u0107 nasze t\u0119tno na poziomie 65 -78 procent maksymalnego. Nigdy nie mo\u017ce by\u0107 wy\u017csze. Obrazuj\u0105c to w bardzo prosty spos\u00f3b musimy \u0107wiczy\u0107 tak aby\u015bmy podczas treningu mogli wypowiada\u0107 kr\u00f3tkie zdania a nie d\u0142ugie sentencje;)<\/p>\n

        \n
      1. Zero elektroniki na si\u0142owni!<\/li>\n<\/ol>\n

        Ta zasada przynosi nie tylko \u201efizyczne\u201d efekty;) Bezapelacyjnie nie powinni\u015bmy wchodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 z telefonem czy innym tego typu gad\u017cetem, kt\u00f3ry zjada nasz czas. Sami wyznaczcie sobie kare i za ka\u017cde spojrzenie w telefon zr\u00f3bcie 10 karnych Burpees czyli- pompka, przysiad, wyskok \u2013 dla zdrowotno\u015bci;)<\/p>\n

          \n
        1. Sko\u0144cz wizyt\u0119 na si\u0142owni HIITem<\/li>\n<\/ol>\n

          O tym treningu znajdziecie odr\u0119bny artyku\u0142<\/a> na moim blogu ale dla przypomnienia jest to intensywny trening interwa\u0142owy. Mo\u017ce to by\u0107 np.\u00a0 30-sekundowy\u00a0 sprint z 90 sekundonwym odpoczynkiem powt\u00f3rzony 6 razy . \u0106wiczenia powinny by\u0107 wykonywane w czasie kr\u00f3tszym ni\u017c 20 minut, w tym rozgrzewka i cool down.<\/p>\n

            \n
          1. Jedz wi\u0119cej b\u0142onnika<\/li>\n<\/ol>\n

            B\u0142onnik jest podstaw\u0105\u00a0 dobrego\u00a0 trawienia, ale przerzucenie si\u0119 na\u00a0 pokarmy\u00a0 bogate w b\u0142onnik mo\u017ce pocz\u0105tkowo sprawia\u0107 ma\u0142y problem. Na pocz\u0105tku mo\u017cna poczu\u0107 si\u0119 nieco nad\u0119tym i zagazowanym ale ju\u017c po tygodniu zaczniesz odczuwa\u0107 zbawienne korzy\u015bci t\u0142umienia apetytu. Ponadto poprawia kontrol\u0119 st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu mo\u017ce nawet zmniejszy\u0107 ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.<\/p>\n

              \n
            1. Pami\u0119taj o w\u0119glowodanach<\/li>\n<\/ol>\n

              Je\u015bli chcesz szybko schudn\u0105\u0107, zacznij zwraca\u0107 uwag\u0119 na w\u0119glowodany i zacznij spo\u017cywa\u0107 je g\u00f3wnie w porach oko\u0142otreningowych. W\u0119gle spo\u017cywane tu\u017c przed seri\u0105 \u0107wicze\u0144\u00a0 zostan\u0105 szybko wykorzystane jako \u017ar\u00f3d\u0142o paliwa w celu wspierania treningu. Te, spo\u017cywane po uzupe\u0142ni\u0105 zapasy glikogenu i przygotuj\u0105 mi\u0119\u015bnie do nast\u0119pnej sesji.<\/p>\n

                \n
              1. Si\u0142ownia to nie wszystko<\/li>\n<\/ol>\n

                Po si\u0142owni zajmujesz miejsce w wygodnym fotelu a pilot to Tw\u00f3j najlepszy przyjaciel? Tak by\u0107 nie mo\u017ce! Musisz zmieni\u0107 ca\u0142y sw\u00f3j styl \u017cycia \u2013 treningi na si\u0142owni nie wystarcz\u0105. Utrzymaj swoje cia\u0142o w ruchu przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 dnia. Wybieraj spacer zamiast autobusu, schody zamiast windy i po\u015bwi\u0119caj wi\u0119cej czasu swojemu pupilowi na powietrzu;)<\/p>\n

                  \n
                1. Nie nagradzaj si\u0119 jedzeniem<\/li>\n<\/ol>\n

                  Istnieje pewna pu\u0142apka, w kt\u00f3r\u0105 nie jeden z nas da\u0142 si\u0119 z\u0142apa\u0107. \u201eDzi\u015b tyle \u0107wiczy\u0142em, to mog\u0119 pozwoli\u0107 sobie na podw\u00f3jny deser\u201d \u2013Nie, to tak nie dzia\u0142a. Ustalaj sobie tygodniowe cele i r\u00f3b wszystko aby si\u0119 ich trzyma\u0107.\u00a0 Zapisz je sobie w widocznych miejscach \u017ceby nie zapomnie\u0107 do czego d\u0105\u017cysz. Po osi\u0105gni\u0119ciu celu, wyznacz kolejny i kolejny\u2026 Prawdziwa nagroda przyjdzie na pewno gdy staniesz przed lustrem i b\u0119dziesz mia\u0142 cia\u0142o, w kt\u00f3rym czujesz si\u0119 \u015bwietnie a jak wiadomo w zdrowym ciele zdrowy duch;-)<\/p>\n

                  Nie poddawajcie si\u0119!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Potrzebujesz planu na pi\u0119kne cia\u0142o? Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru zar\u00f3wno t\u0142uszczu jak i wym\u00f3wek! Decyzj\u0119 o zrzuceniu zb\u0119dnej oponki mo\u017cemy podj\u0105\u0107 o ka\u017cdej porze roku ale okres letni jest wyj\u0105tkowy. Pla\u017ca, s\u0142o\u0144ce, wakacje sprawiaj\u0105, \u017ce chcemy wygl\u0105da\u0107 … Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":166,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[12,11,7,10,16,15,6,3,32,17],"class_list":["post-162","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-dieta","tag-fit","tag-fitness","tag-motywacja","tag-odzywianie","tag-porady","tag-trener-personalny","tag-trening","tag-trenuj-madrze","tag-zdorwa"],"yoast_head":"\n8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Potrzebujesz planu na pi\u0119kne cia\u0142o? Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru zar\u00f3wno t\u0142uszczu jak i wym\u00f3wek! Decyzj\u0119 o zrzuceniu zb\u0119dnej oponki mo\u017cemy podj\u0105\u0107 o ka\u017cdej porze roku ale okres letni jest wyj\u0105tkowy. Pla\u017ca, s\u0142o\u0144ce, wakacje sprawiaj\u0105, \u017ce chcemy wygl\u0105da\u0107 … Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-07-08T07:38:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-07-08T07:43:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"headline\":\"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki\",\"datePublished\":\"2016-07-08T07:38:07+00:00\",\"dateModified\":\"2016-07-08T07:43:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/\"},\"wordCount\":630,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"fit\",\"fitness\",\"motywacja\",\"odzywianie\",\"porady\",\"trener personalny\",\"trening\",\"trenuj madrze\",\"zdorwa\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/\",\"name\":\"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg\",\"datePublished\":\"2016-07-08T07:38:07+00:00\",\"dateModified\":\"2016-07-08T07:43:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg\",\"width\":960,\"height\":640},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/mateuszsowinski.webi.so\"],\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"Potrzebujesz planu na pi\u0119kne cia\u0142o? Te wskaz\u00f3wki pomog\u0105 Ci pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru zar\u00f3wno t\u0142uszczu jak i wym\u00f3wek! Decyzj\u0119 o zrzuceniu zb\u0119dnej oponki mo\u017cemy podj\u0105\u0107 o ka\u017cdej porze roku ale okres letni jest wyj\u0105tkowy. Pla\u017ca, s\u0142o\u0144ce, wakacje sprawiaj\u0105, \u017ce chcemy wygl\u0105da\u0107 … Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2016-07-08T07:38:07+00:00","article_modified_time":"2016-07-08T07:43:25+00:00","og_image":[{"width":960,"height":640,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"headline":"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki","datePublished":"2016-07-08T07:38:07+00:00","dateModified":"2016-07-08T07:43:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/"},"wordCount":630,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg","keywords":["dieta","fit","fitness","motywacja","odzywianie","porady","trener personalny","trening","trenuj madrze","zdorwa"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/","name":"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg","datePublished":"2016-07-08T07:38:07+00:00","dateModified":"2016-07-08T07:43:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/portrait-1097989_960_720.jpg","width":960,"height":640},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-wskazowek-na-poprawe-letniej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 wskaz\u00f3wek na popraw\u0119 letniej sylwetki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"sameAs":["http:\/\/mateuszsowinski.webi.so"],"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=162"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":164,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162\/revisions\/164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}