{"id":168,"date":"2016-08-09T11:43:12","date_gmt":"2016-08-09T11:43:12","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=168"},"modified":"2016-08-09T11:43:12","modified_gmt":"2016-08-09T11:43:12","slug":"rozciaganie-dlaczego","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/","title":{"rendered":"Rozci\u0105ganie &#8211; dlaczego?"},"content":{"rendered":"<p><em>Rozci\u0105ganie &#8211; przed czy po treningu?<\/em><\/p>\n<p>Cz\u0119sto zapominamy \u00a0o niezwykle wa\u017cnym elemencie ka\u017cdego treningu \u2013rozci\u0105ganiu!<\/p>\n<p>Nawet je\u015bli je wykonujemy, po\u015bwi\u0119camy jedynie przys\u0142owiowe 5 minut, rozci\u0105gaj\u0105c ograniczon\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni. B\u0142\u0105d! Prawid\u0142owo powinni\u015bmy przeznaczy\u0107 na nie od 15min do 30min, poniewa\u017c rozci\u0105ganie przyczynia si\u0119 do wzrostu naszych mi\u0119\u015bni! Wiedzieli\u015bcie o tym?<\/p>\n<p>Streching przynosi oczywi\u015bci du\u017co wi\u0119cej korzy\u015bci, o kt\u00f3rych dowiecie si\u0119 z tego artyku\u0142u.<\/p>\n<p>Wiemy ju\u017c, \u017ce rozci\u0105ganie, niezale\u017cnie od typu treningu powinno by\u0107\u00a0 jego nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 . Pozostaje wi\u0119c pytanie kiedy nale\u017cy je wykona\u0107 \u2013 przed czy po \u0107wiczeniach?<\/p>\n<p>Podstawowe dwa rodzaje rozci\u0105gania to:<\/p>\n<p><strong>*dynamiczne<\/strong> &#8211; jest to aktywne rozci\u0105ganie z kontrolowanymi ruchami. Ten rodzaj\u00a0 wykonywany jako cz\u0119\u015b\u0107 rozgrzewki przyczynia si\u0119 do poprawy wynik\u00f3w sportowych.<\/p>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas wie, \u017ce przed treningiem nale\u017cy przygotowa\u0107 organizm do \u0107wicze\u0144. Niestety s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zapominalscy, kt\u00f3rzy ten fundamentalny element pomijaj\u0105. Je\u015bli do nich nale\u017cysz, zmie\u0144 to jak najszybciej lub pracuj z <a href=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/#sport\">trenerem personalnym;)<\/a><\/p>\n<p>A oto korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z dynamicznego rozci\u0105gania przed treningiem:<\/p>\n<ul>\n<li>Zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi<\/li>\n<li>Zmniejszenie ryzyka kontuzji<\/li>\n<li>Poprawa wydajno\u015bci<\/li>\n<li>Zwi\u0119kszenie zakresu ruch\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> *statyczne<\/strong>\u00a0 &#8211; jest najcz\u0119\u015bciej stosowane . Polega na trzymaniu pozycji przez d\u0142u\u017csz\u0105 chwil\u0119 w celu wyd\u0142u\u017cenia mi\u0119\u015bni.\u00a0 Wykonujemy je po sko\u0144czonym treningu.<br \/>\nJest\u00a0 to intensywne w odczuciu, poniewa\u017c mamy wra\u017cenie, \u017ce nasze mi\u0119\u015bnie si\u0119 wyd\u0142u\u017caj\u0105, czujemy jak si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105. Co tak naprawd\u0119 daje nam ta czynno\u015b\u0107 ?<\/p>\n<ul>\n<li>Poprawia elastyczno\u015b\u0107<\/li>\n<li>Zwi\u0119ksza zakres ruch\u00f3w<\/li>\n<li>Pomaga w uzyskaniu prawid\u0142owej postawy<\/li>\n<\/ul>\n<p>Podczas rozci\u0105gania mo\u017cemy czu\u0107 lekki dyskomfort. Zatrzymanie pozycji\u00a0 powinno trwa\u0107 od 30 sekund\u00a0 do 1 minuty, ale je\u015bli\u00a0 jakakolwiek\u00a0 partia cia\u0142a zacznie nas bole\u0107 nale\u017cy przesta\u0107 je wykonywa\u0107, natomiast nie nale\u017cy myli\u0107 b\u00f3lu z dyskomfortem towarzysz\u0105cym strechingowi. Rozci\u0105gania statycznego nie powinni\u015bmy \u00a0stosowa\u0107 na pocz\u0105tku treningu, poniewa\u017c zmniejsza ono wydajno\u015b\u0107.<\/p>\n<p><em>Rozci\u0105ganie powi\u0119zi \u00a0przyczynia si\u0119 do wzrostu mi\u0119\u015bni<\/em><\/p>\n<p>Czy podczas przygotowywania mi\u0119sa zdarzy\u0142o Ci si\u0119 \u015bci\u0105ga\u0107 cienk\u0105 b\u0142onk\u0119 z piersi kurczaka? To w\u0142a\u015bnie by\u0142a powi\u0119\u017a.\u00a0 Powi\u0119\u017a mi\u0119\u015bniowa jest warstw\u0105 w\u0142\u00f3knistej tkanki \u0142\u0105cznej otaczaj\u0105cej poszczeg\u00f3lne mi\u0119\u015bnie. Nie rozci\u0105gana mo\u017ce ograniczy\u0107 ich rozrost.<br \/>\nStreching ukierunkowany na powi\u0119\u017a polega na kr\u00f3tkim rozci\u0105ganiu mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re w\u0142a\u015bnie \u0107wiczymy podczas przerw mi\u0119dzy seriami. Rozci\u0105ganie trenowanego mi\u0119\u015bnia wywiera mocny nacisk na powi\u0119\u017a mi\u0119\u015bniow\u0105 co w rezultacie j\u0105 rozszerza.<\/p>\n<p>Teraz ju\u017c wiecie czemu rozci\u0105ganie powinno by\u0107 nieodzown\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdego treningu. Nie zapominajcie wi\u0119c o nim i ro\u015bnijcie w si\u0142\u0119!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rozci\u0105ganie &#8211; przed czy po treningu? Cz\u0119sto zapominamy \u00a0o niezwykle wa\u017cnym elemencie ka\u017cdego treningu \u2013rozci\u0105ganiu! Nawet je\u015bli je wykonujemy, po\u015bwi\u0119camy jedynie przys\u0142owiowe 5 minut, rozci\u0105gaj\u0105c ograniczon\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni. B\u0142\u0105d! Prawid\u0142owo powinni\u015bmy przeznaczy\u0107 na nie od 15min do 30min, poniewa\u017c rozci\u0105ganie &hellip; <a href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":169,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-168","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rozci\u0105ganie - dlaczego? - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rozci\u0105ganie - dlaczego? - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozci\u0105ganie &#8211; przed czy po treningu? Cz\u0119sto zapominamy \u00a0o niezwykle wa\u017cnym elemencie ka\u017cdego treningu \u2013rozci\u0105ganiu! Nawet je\u015bli je wykonujemy, po\u015bwi\u0119camy jedynie przys\u0142owiowe 5 minut, rozci\u0105gaj\u0105c ograniczon\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni. B\u0142\u0105d! Prawid\u0142owo powinni\u015bmy przeznaczy\u0107 na nie od 15min do 30min, poniewa\u017c rozci\u0105ganie &hellip; Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-08-09T11:43:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"550\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"367\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"headline\":\"Rozci\u0105ganie &#8211; dlaczego?\",\"datePublished\":\"2016-08-09T11:43:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/\"},\"wordCount\":468,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/\",\"name\":\"Rozci\u0105ganie - dlaczego? - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg\",\"datePublished\":\"2016-08-09T11:43:12+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg\",\"width\":550,\"height\":367},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rozci\u0105ganie &#8211; dlaczego?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/mateuszsowinski.webi.so\"],\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rozci\u0105ganie - dlaczego? - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rozci\u0105ganie - dlaczego? - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"Rozci\u0105ganie &#8211; przed czy po treningu? Cz\u0119sto zapominamy \u00a0o niezwykle wa\u017cnym elemencie ka\u017cdego treningu \u2013rozci\u0105ganiu! Nawet je\u015bli je wykonujemy, po\u015bwi\u0119camy jedynie przys\u0142owiowe 5 minut, rozci\u0105gaj\u0105c ograniczon\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni. B\u0142\u0105d! Prawid\u0142owo powinni\u015bmy przeznaczy\u0107 na nie od 15min do 30min, poniewa\u017c rozci\u0105ganie &hellip; Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2016-08-09T11:43:12+00:00","og_image":[{"width":550,"height":367,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"headline":"Rozci\u0105ganie &#8211; dlaczego?","datePublished":"2016-08-09T11:43:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/"},"wordCount":468,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/","name":"Rozci\u0105ganie - dlaczego? - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg","datePublished":"2016-08-09T11:43:12+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/url-281.jpeg","width":550,"height":367},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rozciaganie-dlaczego\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rozci\u0105ganie &#8211; dlaczego?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"sameAs":["http:\/\/mateuszsowinski.webi.so"],"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=168"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":170,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/168\/revisions\/170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}