Uwa\u017casz, \u017ce joga jest dobra tylko dla kobiet? Nic bardziej mylnego! Zaj\u0119cia z jogi mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 najlepsz\u0105 decyzj\u0105 jak\u0105 kiedykolwiek podj\u0105\u0142e\u015b dla swoich mi\u0119\u015bni oraz og\u00f3lnego rozwoju fizycznego!<\/p>\n
Zastanawiasz si\u0119 w jaki spos\u00f3b takie \u0107wiczenia mog\u0105 poprawi\u0107 Twoj\u0105 kondycj\u0119? W czym tak naprawd\u0119 tkwi jej sekret? Przekonaj si\u0119 sam!<\/p>\n
Ten artyku\u0142 poka\u017ce Ci, jak wiele mo\u017cesz zyska\u0107.<\/p>\n
Co jest potrzebne aby zacz\u0105\u0107?<\/p>\n
1.Joga zwi\u0119ksza zakres ruchu<\/strong><\/em><\/p>\n Uwa\u017casz, \u017ce poj\u0119cie \u201ezakres ruchu\u201d oznacza elastyczno\u015b\u0107? To nie do ko\u0144ca to samo. Z mojego do\u015bwiadczenia w pracy wynika, \u017ce najcz\u0119\u015bciej przykurczone s\u0105 ramiona, mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, grupa tylna mi\u0119\u015bni ko\u0144czyny dolnej i po\u015bladki. M\u0119\u017cczy\u017ani nie zdaj\u0105 sobie jednak sprawy, jak wygl\u0105da prawid\u0142owy, pe\u0142ny zakres ruchu tych partii . Im d\u0142u\u017cej \u0107wiczymy niepoprawnie tym bardziej ograniczamy funkcjonalno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Nie raz widzia\u0142e\u015b pewnie tzw. \u201ekarka\u201d czyli nic innego jak jeden wielki przykurcz.<\/p>\n Dobrze prowadzone zaj\u0119cia jogi opieraj\u0105 si\u0119 na \u0107wiczeniach otwieraj\u0105cych ca\u0142e cia\u0142o, poprawiaj\u0105cych jego elastyczno\u015b\u0107. Rozlu\u017aniaj\u0105 problemowe obszary takie jak zgarbione ramiona czy sztywne biodra. 2.Joga poprawia oddychanie<\/strong><\/em><\/p>\n Mo\u017cna by pomy\u015ble\u0107, \u017ce oddychasz perfekcyjnie. Jednak stanie si\u0119 to w\u0105tpliwe kiedy zobaczysz na czym polega joga. Przekonasz si\u0119 jak ci\u0119\u017cko utrzyma\u0107 odpowiedni oddech zw\u0142aszcza w trudnych pozycjach. 3.Joga wzmacnia stabilizatory<\/em><\/strong><\/p>\n Ka\u017cdy jogin ma z pewno\u015bci\u0105 w zanadrzu histori\u0119 o silnym, muskularnym m\u0119\u017cczy\u017anie, kt\u00f3ry na zaj\u0119ciach jogi okazywa\u0142 si\u0119 s\u0142abszy od drobniutkiej kobiety. Dlaczego tak si\u0119 dzieje? Buduj\u0105c swoj\u0105 muskulatur\u0119 w \u201etradycyjny\u201d spos\u00f3b, jego stabilizatory pozosta\u0142y s\u0142abe. W jaki spos\u00f3b mo\u017cna w\u0142\u0105czy\u0107 jog\u0119 w nasz plan treningowy?<\/a><\/p>\n opcja 1<\/strong><\/p>\n Dzie\u0144 1: Trening si\u0142owy opcja 2<\/strong><\/p>\n Dzie\u0144 1: Trening si\u0142owy A opcja 3<\/strong><\/p>\n Podczas dnia:trening si\u0142owy opcja 4<\/strong><\/p>\n Rano: Joga (dla bardziej zaawansowanych)<\/p>\n 4.Joga Zapewnia aktywny wypoczynek<\/strong><\/em><\/p>\n Jednym z wyzwa\u0144 zaanga\u017cowanego sportowca jest spos\u00f3b na aktywny dzie\u0144 odpoczynku. S\u0105 dni, w kt\u00f3rych powinni\u015bmy powstrzyma\u0107 si\u0119 od typowych trening\u00f3w aby umo\u017cliwi\u0107 regeneracj\u0119 naszemu cia\u0142u. Jak wi\u0119c da\u0107 mu odpoczynek jednocze\u015bnie b\u0119d\u0105c aktywnym? 5.Joga Ci\u0119 zbalansuje<\/strong><\/em><\/p>\n Po pierwsze, joga wykorzystuje pozycje, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119. Stanie na jednej nodze, stanie na r\u0119kach czy podpieranie na przedramionach to tylko kilka z nich. Nie wa\u017cne jakie ci\u0119\u017cary jeste\u015b w stanie podnie\u015b\u0107 lub ile przysiad\u00f3w zrobi\u0107, joga obna\u017cy Twoje s\u0142abo\u015bci.<\/p>\n Po drugie, joga zach\u0119ca Twoje cia\u0142o, aby porusza\u0142o si\u0119 w nowych p\u0142aszczyznach, poszerzaj\u0105c tym samym jego elastyczno\u015b\u0107. Te ruchy inne ni\u017c tradycyjny trening pomog\u0105 Ci si\u0119 rozwija\u0107 na r\u00f3\u017cnych kierunkach.<\/p>\n 6.Joga Poprawia og\u00f3lny stan zdrowia<\/em><\/strong><\/p>\n Bez w\u0105tpienia sport to zdrowie ale ci\u0105g\u0142e dzia\u0142anie na pe\u0142nych obrotach nie jest wskazane. Prowadzi do r\u00f3\u017cnego rodzaju przeci\u0105\u017ce\u0144, a przecie\u017c musi by\u0107 te\u017c czas na odpoczynek. Wprowadzenie jogi do naszego \u017cycia pozwoli zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 treningi utrzymuj\u0105c cia\u0142o w zdrowym ruchu.<\/p>\n Joga nie tylko pomaga czu\u0107 si\u0119 dobrze po ci\u0119\u017ckim treningu, ale ma te\u017c inne zalety zdrowotne. Bardziej efektywne oddychanie pomaga obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi i zmniejsza reakcj\u0119 na stres. Pomaga zapobiega\u0107 i zmniejsza\u0107 problemy zwi\u0105zane kr\u0119gos\u0142upem i stawami obwodowymi a nawet niekt\u00f3rymi problemami neurologicznymi. Jednym s\u0142owem pomo\u017ce uchroni\u0107 Ci\u0119 przed kontuzjami a co za tym idzie rehabilitacj\u0105<\/a> czy fizjoterapi\u0105<\/a>.
\nJog\u0119 mo\u017cna okre\u015bli\u0107 bardziej jako \u201ejako\u015b\u0107 wykonywania ruch\u00f3w\u201d ani\u017celi \u0107wiczenia. Jej zalety z czasem zaczn\u0105 Ci\u0119 coraz bardziej zaskakiwa\u0107.<\/p>\n
\nGdy tempo zaj\u0119\u0107 ro\u015bnie, spowalniamy oddech zamiast go przyspieszy\u0107. To uczy nas d\u0142ugich, powolnych wydech\u00f3w, kiedy potrzebujemy ich najbardziej. Nasze p\u0142uca rozszerzaj\u0105 swoj\u0105 pojemno\u015b\u0107, co pozwala podj\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu z mniejszej liczby wdech\u00f3w.
\nPoprzez jog\u0119 trenujesz swoje cia\u0142o, aby efektywnie je dotlenia\u0107.To bardzo wa\u017cne dla aktywno\u015bci cardio, treningu si\u0142owego oraz budowania mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
\nJoga pozwala sta\u0107 si\u0119 silniejszym w ka\u017cdej p\u0142aszczy\u017anie. Zawiera wiele unikalnych pozycji takich jak pies z g\u0142ow\u0105 w dole, deska czy wojownik. W zale\u017cno\u015bci od programu zaj\u0119\u0107, mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c obejmowa\u0107 boczne, skr\u0119caj\u0105ce ruchy oraz wiele innych, zwykle nie pojawiaj\u0105cych si\u0119 podczas treningu na si\u0142owi.
\nTe ruchy zmuszaj\u0105 nasze cia\u0142o do pracy w ca\u0142kiem nowy spos\u00f3b, wzmacniaj\u0105 mniejsze mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce nie obci\u0105\u017caj\u0105c naszych staw\u00f3w. To wszystko sprawi, \u017ce unikniesz kontuzji<\/a>.<\/p>\n
\nDzie\u0144 2: Joga
\nPowtarza\u0107 tak d\u0142ugo jak to mo\u017cliwe<\/p>\n
\nDzie\u0144 2: Trening si\u0142owy B
\nDzie\u0144 3: Joga \/ aktywny wypoczynek<\/p>\n
\nWiecz\u00f3r: Joga<\/p>\n
\nPopo\u0142udniu: Trening si\u0142owy<\/p>\n
\nJoga jest idealnym rozwi\u0105zaniem. Pocz\u0105tkowo oka\u017ce si\u0119 znacznie trudniejsza ni\u017c si\u0119 spodziewa\u0142e\u015b, ale doskonale wp\u0142ywa na procesy rewitalizacji.<\/p>\n
\nJoga nie jest \u0142atwa, dla niekt\u00f3rych mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 w jakim\u015b stopniu nudna, ale zdecydowanie otwiera nowe mo\u017cliwo\u015bci dla naszego cia\u0142a. Najwa\u017cniejsze to otwarty umys\u0142 i dobry nauczyciel<\/a>. Zacznij na odpowiednim poziomie a przekonasz si\u0119 sam.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"