{"id":222,"date":"2016-11-03T21:09:29","date_gmt":"2016-11-03T21:09:29","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=222"},"modified":"2016-11-05T09:45:45","modified_gmt":"2016-11-05T09:45:45","slug":"rolling-foam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/","title":{"rendered":"Masa\u017c i trening w jednym – \u0107wiczenia z u\u017cyciem rolling foam"},"content":{"rendered":"

Czy czujesz si\u0119 spi\u0119ty I obola\u0142y po ci\u0119\u017ckich \u0107wiczeniach? Nie musisz znowu decydowa\u0107 si\u0119\u00a0na masa\u017c, aby walczy\u0107 z b\u00f3lem. Zastanawiasz si\u0119 jak? Odpowied\u017a mo\u017ce by\u0107\u00a0troch\u0119 zaskakuj\u0105ca, bo \u0107wiczeniami!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Foam roller<\/strong>\u00a0to przyrz\u0105d, kt\u00f3ry polecam jako uzupe\u0142nienie \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych i relaksuj\u0105cych po treningu. Wykonany jest z wytrzyma\u0142ej, syntetycznej pianki i najcz\u0119\u015bciej ma form\u0119 pod\u0142u\u017cnego\u00a0wa\u0142ka<\/strong>\u00a0o g\u0142adkiej lub karbowanej powierzchni. Korzystanie z rollera jest bardzo proste \u2013 wa\u0142ek podk\u0142ada si\u0119 pod mi\u0119sie\u0144, kt\u00f3ry wymaga rozmasowania i wykonuje pod\u0142u\u017cne \u201erolowanie\u201d. W ten spos\u00f3b rozbijamy zgrubienia, kt\u00f3re powsta\u0142y na skutek przeci\u0105\u017ce\u0144 w uk\u0142adzie mi\u0119\u015bniowym.<\/p>\n

 <\/p>\n

Korzystanie z rollera mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119\u00a0proste, jednak\u017ce z\u0142e wykonywanie \u0107wicze\u0144 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 du\u017co wi\u0119cej wad ni\u017c korzy\u015bci.<\/p>\n

Poni\u017cej przedstawiam wam najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy oraz kilka instrukcji na to jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u201eRolling wzd\u0142u\u017c\u201d dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w i szyi:<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

B\u0141\u0104D:<\/em><\/p>\n

Umieszczanie rollera poni\u017cej cz\u0119\u015bci l\u0119d\u017awiowej kr\u0119gos\u0142upa b\u0105d\u017a ni\u017cszych partii szyi mo\u017ce powodowa\u0107 pewnego rodzaju nadwyr\u0119\u017cenia.<\/p>\n

 <\/p>\n

CO POWINIENE\u015a ZROBI\u0106?<\/em><\/p>\n

W przypadku uczucia dyskomfortu w partiach l\u0119d\u017awiowych postaraj si\u0119 pracowa\u0107 nad rozlu\u017anieniem n\u00f3g i bioder, ponadto wykonuj \u0107wiczenia stabilizuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n

 <\/p>\n

Czujesz b\u00f3l w szyi?<\/p>\n

Bardzo cz\u0119sto jest on spowodowany spi\u0119ciem w mi\u0119\u015bniu czworobocznym (mi\u0119sie\u0144 znajduj\u0105cy si\u0119 na plecach na wysoko\u015bci klatki piersiowej), kt\u00f3ry jest zdecydowanie lepiej przystosowany do masa\u017cu.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>\"rollowanie-trenujmadrze-mateusz-sowinski-rolling-foam-trening\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cRollowanie ruchem tam i z powrotem\u201d wzd\u0142u\u017c spi\u0119tych mi\u0119\u015bni:<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

B\u0141\u0104D:<\/em><\/p>\n

Tego typu \u0107wiczenie mo\u017ce spowodowa\u0107 pog\u0142\u0119bienie Twojego problemu. Je\u017celi decydujesz si\u0119 na rolling tylko i wy\u0142\u0105cznie w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 wzd\u0142u\u017c wzmo\u017conego spi\u0119cia, mi\u0119sie\u0144 zareaguje w spos\u00f3b odwrotny ni\u017c chcieli\u015bmy I zamiast rozlu\u017ania\u0107 si\u0119 b\u0119dzie si\u0119 zaciska\u0142 jeszcze bardziej by si\u0119\u00a0chroni\u0107.\u00a0<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

CO POWINIENE\u015a ZROBI\u0106?<\/em><\/p>\n

Zacznij od mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re najbardziej potrzebuj\u0105 masa\u017cu. Je\u015bli chcesz wyrollowa\u0107 sobie przyk\u0142adowo \u0142ydk\u0119, po\u0142\u00f3\u017c jedn\u0105 nog\u0119 na roller, gdy druga noga mo\u017ce le\u017ce\u0107 z boku. Je\u015bli potrzebujesz wi\u0119kszego nacisku \u2013 podnie\u015b drug\u0105 nog\u0119 w g\u00f3r\u0119 lub po\u0142\u00f3\u017c j\u0105 na rollowanej nodze. W zale\u017cno\u015bci od potrzeby, mo\u017cesz rollowa\u0107 ca\u0142\u0105 \u0142ydk\u0119 lub podzieli\u0107 j\u0105 na cz\u0119\u015bci. Zatrzymaj w miejscu gdzie czujesz najwi\u0119kszy dyskomfort na chwil\u0119.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Rollowanie w nocnych godzinach:<\/strong><\/p>\n

Rollowanie w godzinach wieczornych mo\u017ce doprowadzi\u0107 do rozlu\u017anienia mi\u0119\u015bni i tym wp\u0142yn\u0105\u0107 korzystnie na sen. Po wieczornej sesji treningowej, brak automasa\u017cu mo\u017ce o poranku doprowadzi\u0107 do tego, \u017ce przez reszt\u0119 nast\u0119pnego dnia b\u0119dziesz odczuwa\u0107 konsekwencje ostatniego treningu;)<\/p>\n

 <\/p>\n

CO POWINIENE\u015a ZROBI\u0106?<\/em><\/p>\n

Rolluj o poranku!<\/strong><\/p>\n

Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni o poranku mo\u017ce usprawni\u0107 prac\u0119 Twoich mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 korzystnie na dzia\u0142anie Twojego organizmu przez reszt\u0119 dnia. Ponadto pomo\u017ce to zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchu, kontrol\u0119 nad jednostkami motorycznymi mi\u0119\u015bni a tak\u017ce polepszyrozci\u0105gni\u0119cie w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"rollowanie-trenujmadrze-mateusz-sowinski-rolling-foam-trening\"<\/a><\/p>\n

\"rollowanie-trenujmadrze-mateusz-sowinski-rolling-foam-trening-szczecin\"<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n

Zbyt szybkie rollowanie:<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

B\u0141\u0104D:<\/em><\/p>\n

Za szybkie rollowanie mo\u017ce spowodowa\u0107 skutki odwrotone do planowanych. W ten spos\u00f3b grupa mi\u0119\u015bniowa mo\u017ce spi\u0105\u0107 si\u0119 jeszcze bardziej ni\u017c przed rollowaniem. Ponadto, poprzez zbyt szybkie wykonywanie tego typu \u0107wicze\u0144 mo\u017cesz doprowadzi\u0107 do nierozwi\u0105zania sup\u0142\u00f3w w wewn\u0119trznej tkance mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aby rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119sie\u0144 potrzebujesz oko\u0142o 30-60 sekund rollowania danej partii mi\u0119\u015bniowej, jadnak\u017ce na pocz\u0105tku mo\u017ce zaj\u0105\u0107 to odrobin\u0119 d\u0142u\u017cej w zale\u017cno\u015bci od spi\u0119cia,a tak\u017ce poziomu twojego rozci\u0105gni\u0119cia<\/p>\n

 <\/p>\n

CO POWINIENE\u015a ZROBI\u0106 ?<\/em><\/p>\n

Sp\u0119d\u017a oko\u0142o 30 minut na rollowanie w dni nietreningowe, a nast\u0119pnie wykonaj \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce. Je\u015bli jednak nie masz zbyt wiele czasu skup si\u0119 na kontrolowanym i powolonym rozlu\u017cnianiu poszczeg\u00f3lnej partii mi\u0119sniowej<\/p>\n

 <\/p>\n

\"rollowanie-trenujmadrze-mateusz-sowinski-rolling-foam-trening\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Zbyt d\u0142ugie rollowanie:<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

B\u0141\u0104D:<\/p>\n

Je\u017celi w\u0119ze\u0142 nie ulega rozlu\u017anieniu, wykonywanie kolejnych \u0107wicze\u0144 skupionym na nim mo\u017ce doprowadzi\u0107 do jeszcze wi\u0119kszego b\u00f3lu mi\u0119\u015bni.<\/p>\n

 <\/p>\n

CO POWINIENE\u015a ZROBI\u0106?<\/em><\/p>\n

Je\u015bli w\u0119ze\u0142 nie chce si\u0119 rozlu\u017ani\u0107 popracuj nad antagonistyczn\u0105 parti\u0105 mi\u0119\u015bni<\/p>\n

 <\/p>\n

Je\u017celi napotkasz uci\u0105\u017cliwy w\u0119ze\u0142 w np. mi\u0119\u015bniach czworog\u0142owych, zacznij rollowa\u0107 mi\u0119sie\u0144 anatagonistyczny (dwug\u0142owy), lub skup si\u0119 bardziej nad \u0107wiczeniami poprawiaj\u0105cymi prac\u0119 mi\u0119\u015bni bioder.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"rollowanie-trenujmadrze-mateusz-sowinski-rolling-foam-trening\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Mam nadziej\u0119, \u017ce te kilka rad pomo\u017ce Ci przy wykonywaniu \u0107wicze\u0144 poprawnie i w razie bolesnych \u201czakwas\u00f3w\u201d po ci\u0119\u017ckim treningu\u00a0zwalczy Tw\u00f3j b\u00f3l \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Czy czujesz si\u0119 spi\u0119ty I obola\u0142y po ci\u0119\u017ckich \u0107wiczeniach? Nie musisz znowu decydowa\u0107 si\u0119\u00a0na masa\u017c, aby walczy\u0107 z b\u00f3lem. Zastanawiasz si\u0119 jak? Odpowied\u017a mo\u017ce by\u0107\u00a0troch\u0119 zaskakuj\u0105ca, bo \u0107wiczeniami!   Foam roller\u00a0to przyrz\u0105d, kt\u00f3ry polecam jako uzupe\u0142nienie \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych i relaksuj\u0105cych … Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":228,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nMasa\u017c i trening w jednym - \u0107wiczenia z u\u017cyciem rolling foam<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kilka wskaz\u00f3wek gdzie, kiedy i w jaki spos\u00f3b wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z rolling foam, czyli Twoim osobistym masa\u017cyst\u0105\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zwalczy\u0107 potreningowy b\u00f3l mi\u0119\u015bni\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czas na trening, czyli jak \u0106wiczy\u0107 z Rolling Foam!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-11-03T21:09:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-11-05T09:45:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/cropped-apple-touch-icon-152x152.png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"headline\":\"Masa\u017c i trening w jednym – \u0107wiczenia z u\u017cyciem rolling foam\",\"datePublished\":\"2016-11-03T21:09:29+00:00\",\"dateModified\":\"2016-11-05T09:45:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/\"},\"wordCount\":811,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/c49e5352ecd4299c43c0a82c9115f992.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/\",\"name\":\"Masa\u017c i trening w jednym - \u0107wiczenia z u\u017cyciem rolling foam\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/c49e5352ecd4299c43c0a82c9115f992.jpg\",\"datePublished\":\"2016-11-03T21:09:29+00:00\",\"dateModified\":\"2016-11-05T09:45:45+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"description\":\"Kilka wskaz\u00f3wek gdzie, kiedy i w jaki spos\u00f3b wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z rolling foam, czyli Twoim osobistym masa\u017cyst\u0105\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/c49e5352ecd4299c43c0a82c9115f992.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/c49e5352ecd4299c43c0a82c9115f992.jpg\",\"width\":640,\"height\":546,\"caption\":\"rolling foam jedz madrze cwicz madrze masazysta szczecin\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Masa\u017c i trening w jednym – \u0107wiczenia z u\u017cyciem rolling foam\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/mateuszsowinski.webi.so\"],\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Masa\u017c i trening w jednym - \u0107wiczenia z u\u017cyciem rolling foam","description":"Kilka wskaz\u00f3wek gdzie, kiedy i w jaki spos\u00f3b wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z rolling foam, czyli Twoim osobistym masa\u017cyst\u0105","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zwalczy\u0107 potreningowy b\u00f3l mi\u0119\u015bni","og_description":"Czas na trening, czyli jak \u0106wiczy\u0107 z Rolling Foam!","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2016-11-03T21:09:29+00:00","article_modified_time":"2016-11-05T09:45:45+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/cropped-apple-touch-icon-152x152.png","type":"","width":"","height":""}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"headline":"Masa\u017c i trening w jednym – \u0107wiczenia z u\u017cyciem rolling foam","datePublished":"2016-11-03T21:09:29+00:00","dateModified":"2016-11-05T09:45:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/"},"wordCount":811,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/c49e5352ecd4299c43c0a82c9115f992.jpg","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/","name":"Masa\u017c i trening w jednym - \u0107wiczenia z u\u017cyciem rolling foam","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/c49e5352ecd4299c43c0a82c9115f992.jpg","datePublished":"2016-11-03T21:09:29+00:00","dateModified":"2016-11-05T09:45:45+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"description":"Kilka wskaz\u00f3wek gdzie, kiedy i w jaki spos\u00f3b wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z rolling foam, czyli Twoim osobistym masa\u017cyst\u0105","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/c49e5352ecd4299c43c0a82c9115f992.jpg","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/c49e5352ecd4299c43c0a82c9115f992.jpg","width":640,"height":546,"caption":"rolling foam jedz madrze cwicz madrze masazysta szczecin"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/rolling-foam\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Masa\u017c i trening w jednym – \u0107wiczenia z u\u017cyciem rolling foam"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"sameAs":["http:\/\/mateuszsowinski.webi.so"],"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=222"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":230,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/222\/revisions\/230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/228"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}