{"id":242,"date":"2017-05-18T15:40:44","date_gmt":"2017-05-18T15:40:44","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=242"},"modified":"2017-05-18T15:40:44","modified_gmt":"2017-05-18T15:40:44","slug":"3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/","title":{"rendered":"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Bardzo cz\u0119sto podczas treningu skupiamy si\u0119 jedynie na tym, aby wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119 \u2013 ograniczamy si\u0119 do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam osi\u0105gn\u0105\u0107 zgrabne po\u015bladki, \u201ekaloryfer\u201d czy (tu wstaw dowoln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 ci\u015bniesz na si\u0142ce). Zapominamy wtedy, by zadba\u0107 o te mi\u0119\u015bnie i stawy, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cemy efektywnie wykonywa\u0107 codzienne czynno\u015bci. <\/span>Dlatego dzisiaj zadbamy o zdrowe i silne barki.<\/b> Proaktywne w\u0142\u0105czanie treningu motorycznego, \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych i koryguj\u0105cych postaw\u0119<\/b> do codziennej aktywno\u015bci fizycznej uzbroi tw\u00f3j narz\u0105d ruchu w mechanizmy, kt\u00f3re pozwol\u0105 ci <\/span>unikn\u0105\u0107 potencjalnego b\u00f3lu czy uraz\u00f3w<\/b>. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Dlaczego barki? Bo s\u0105 wyj\u0105tkowe i warto o nie dba\u0107 \u2013 i m\u00f3wi\u0119 to z pe\u0142n\u0105 \u015bwiadomo\u015bci\u0105 fizjotrenera. Mam tu na my\u015bli ca\u0142\u0105 obr\u0119cz barkow\u0105, czyli z\u0142o\u017con\u0105 struktur\u0119, w kt\u00f3rej sk\u0142ad wchodz\u0105 ko\u015bci, stawy i mi\u0119\u015bnie. Szczeg\u00f3lnie warty uwagi jest <\/span>staw ramienny<\/b>, kt\u00f3ry charakteryzuje si\u0119 najwi\u0119kszym zakresem ruch\u00f3w spo\u015br\u00f3d wszystkich staw\u00f3w ko\u0144czyny g\u00f3rnej. Dzi\u0119ki jego z\u0142o\u017conej budowie mo\u017cemy si\u0119ga\u0107 r\u0119k\u0105 we wszystkie strony \u2013 w g\u00f3r\u0119, d\u00f3\u0142, prz\u00f3d, ty\u0142 i boki, i w ka\u017cdy z po\u015brednich kierunk\u00f3w. Przez tak du\u017cy zakres ruch\u00f3w jest on r\u00f3wnie\u017c nara\u017cony na wiele uraz\u00f3w oraz znacznie \u0142atwiej mo\u017ce ulega\u0107 nadwyr\u0119\u017ceniom, b\u00f3lom, czy sztywnieniu w stosunku do chocia\u017cby stawu biodrowego. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sk\u0105d b\u00f3l?<\/b><\/p>\n

Dolegliwo\u015bci w obr\u0119bie obr\u0119czy barkowej s\u0105 powszechne. Bardzo cz\u0119sto ich przyczyn\u0105 s\u0105 przeci\u0105\u017cenia oraz wielokrotnie powtarzane mikrourazy stawu barkowego powstaj\u0105ce w wyniku np. nieodpowiedniej postawy, siedz\u0105cego trybu \u017cycia czy nienaturalnej rotacji wewn\u0119trznej ramion podczas takich codziennych czynno\u015bci jak cho\u0107by rozmawianie przez telefon. <\/span><\/p>\n

W\u015br\u00f3d powszechnych przyczyn b\u00f3lu nale\u017cy wymieni\u0107 r\u00f3wnie\u017c kontuzje, do kt\u00f3rych dochodzi podczas treningu czy w wyniku codziennych aktywno\u015bci nie m\u00f3wi\u0105c o nasilaj\u0105cych si\u0119 z wiekiem zmianach zwyrodnieniowych\u2026<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Jak radzi\u0107 sobie z b\u00f3lem?<\/b><\/p>\n

Gdy odczuwamy b\u00f3l lub ograniczon\u0105 sprawno\u015b\u0107 ruchow\u0105 w obr\u0119bie obr\u0119czy barkowej, przede wszystkim powinni\u015bmy da\u0107 naszym barkom odpocz\u0105\u0107 i si\u0119 zregenerowa\u0107. Nale\u017cy uwa\u017cnie obserwowa\u0107 przy jakich ruchach b\u00f3l nasila si\u0119 i co go powoduje. Zastan\u00f3wmy si\u0119, czy w przesz\u0142o\u015bci mieli\u015bmy jaki\u015b uraz (niekoniecznie samego barku, np. z\u0142amanie obojczyka) lub czy w ostatnim czasie wykonywali\u015bmy czynno\u015bci mog\u0105ce doprowadzi\u0107 do nadwyr\u0119\u017cenia stawu barkowego, np. podnoszenie, przesuwanie ci\u0119\u017car\u00f3w na d\u0142ugiej d\u017awigni lub \u00a0praca z r\u0119kami nad g\u0142ow\u0105. <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Pami\u0119tajmy, \u017ce post\u0119powanie zale\u017cy od przyczyny b\u00f3lu, dlatego zawsze warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 opinii fizjoterapeuty.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce barki<\/b><\/p>\n

\u0106wiczenia rehabilitacyjne s\u0105 podstawowym sposobem leczenia dolegliwo\u015bci stawu barkowego. W\u0142\u0105czenie do codziennej aktywno\u015bci fizycznej \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych obr\u0119cz barkow\u0105, b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142\u0105 profilaktyk\u0105 przeciw b\u00f3lom tego obszaru.<\/span><\/p>\n

Raz-dwa razy w tygodniu wykonuj od dw\u00f3ch to trzech serii poni\u017cszych \u0107wicze\u0144: <\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

PONI\u017bSZE \u0106WICZENIA WYKONUJ Z TA\u015aM\u0104 LUB NA WYCI\u0104GU<\/b><\/p>\n

(instrukcje b\u0119d\u0105 odnosi\u0142y si\u0119 do ta\u015bmy, jako \u017ce nie ka\u017cdy ma wyci\u0105g w domu \ud83d\ude1b )<\/b><\/p>\n

Rotacja zewn\u0119trzna<\/b><\/p>\n

\"tb-shld-er_0-1-2__050504_142435\"<\/a><\/p>\n

1.Przymocuj ta\u015bm\u0119 do stabilnego punktu zaczepienia. Jej drugi koniec z\u0142ap r\u0119k\u0105 bli\u017csz\u0105 punktu zaczepienia ta\u015bmy.<\/p>\n

2.Unieruchom rami\u0119 w sta\u0142ej odleg\u0142o\u015bci od tu\u0142owia poprzez np. w\u0142o\u017cenie zwini\u0119tego r\u0119cznika pomi\u0119dzy \u0142okie\u0107 a cia\u0142o. <\/span><\/p>\n

3.Przyci\u0105gnij r\u0119k\u0119 do siebie, wn\u0119trzem d\u0142oni do brzucha.<\/span><\/p>\n

4.Powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz 10 razy.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Rotacja wewn\u0119trzna<\/b><\/p>\n

\"external-cable-rotation\"<\/a><\/p>\n

1.Przymocuj ta\u015bm\u0119 do stabilnego punktu zaczepienia. Jej drugi koniec z\u0142ap r\u0119k\u0105 dalsz\u0105 punktu zaczepienia ta\u015bmy. <\/span><\/p>\n

R\u0119k\u0119 umie\u015b\u0107 na tu\u0142owiu, z wn\u0119trzem d\u0142oni skierowanym do brzucha. Rami\u0119 i przedrami\u0119 powinno stanowi\u0107 k\u0105t prosty, a \u0142okie\u0107 znajdowa\u0107 si\u0119 blisko cia\u0142a.<\/span><\/p>\n

2.Odwied\u017a r\u0119k\u0119 na zewn\u0105trz. \u00a0<\/span><\/p>\n

3.Powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz 10 razy.<\/span>
\nPrzyci\u0105ganie do twarzy<\/b><\/p>\n

\"pull<\/a><\/p>\n

1.Przymocuj ta\u015bm\u0119 do sta\u0142ego punktu zaczepienia na wysoko\u015bci swojej klatki piersiowej. \u00a0<\/span><\/p>\n

2.Z\u0142ap obiema d\u0142o\u0144mi za ko\u0144ce ta\u015bmy i z wyci\u0105gni\u0119tymi przed siebie r\u0119koma odsu\u0144 si\u0119 od punktu zaczepienia ta\u015bmy tak, aby ta\u015bma si\u0119 napi\u0119\u0142a. <\/span><\/p>\n

3.Przyci\u0105gnij r\u0119ce do twarzy, z d\u0142o\u0144mi skierowanymi ku do\u0142owi, tak aby \u0142okcie wysz\u0142y za lini\u0119 twarzy.<\/span><\/p>\n

4.Powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz 10 razy.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Powy\u017csze \u0107wiczenia stanowi\u0105 przyk\u0142adow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 planu ukierunkowanego na wzmocnienie sto\u017cka rotator\u00f3w. Ka\u017cdy przypadek jest inny i wymaga indywidualnego podej\u015bcia wi\u0119c zawsze szukaj innego ruchu je\u015bli odczuwasz dyskomfort.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bardzo cz\u0119sto podczas treningu skupiamy si\u0119 jedynie na tym, aby wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119 \u2013 ograniczamy si\u0119 do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam osi\u0105gn\u0105\u0107 zgrabne po\u015bladki, \u201ekaloryfer\u201d czy (tu wstaw dowoln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 ci\u015bniesz na si\u0142ce). Zapominamy wtedy, by zadba\u0107 o te … Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":243,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[34,35,26,15,47,3,4,32],"class_list":["post-242","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-fizjoterapeuta","tag-fizjoterapeuta-szczecin","tag-fizjoterapia","tag-porady","tag-rehabilitacja","tag-trening","tag-trening-personalny","tag-trenuj-madrze"],"yoast_head":"\n3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bardzo cz\u0119sto podczas treningu skupiamy si\u0119 jedynie na tym, aby wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119 \u2013 ograniczamy si\u0119 do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam osi\u0105gn\u0105\u0107 zgrabne po\u015bladki, \u201ekaloryfer\u201d czy (tu wstaw dowoln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 ci\u015bniesz na si\u0142ce). Zapominamy wtedy, by zadba\u0107 o te … Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-05-18T15:40:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"419\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"headline\":\"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w\",\"datePublished\":\"2017-05-18T15:40:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/\"},\"wordCount\":815,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg\",\"keywords\":[\"fizjoterapeuta\",\"fizjoterapeuta szczecin\",\"fizjoterapia\",\"porady\",\"rehabilitacja\",\"trening\",\"trening personalny\",\"trenuj madrze\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/\",\"name\":\"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg\",\"datePublished\":\"2017-05-18T15:40:44+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg\",\"width\":630,\"height\":419},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/mateuszsowinski.webi.so\"],\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"Bardzo cz\u0119sto podczas treningu skupiamy si\u0119 jedynie na tym, aby wyrze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119 \u2013 ograniczamy si\u0119 do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 nam osi\u0105gn\u0105\u0107 zgrabne po\u015bladki, \u201ekaloryfer\u201d czy (tu wstaw dowoln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, kt\u00f3r\u0105 ci\u015bniesz na si\u0142ce). Zapominamy wtedy, by zadba\u0107 o te … Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2017-05-18T15:40:44+00:00","og_image":[{"width":630,"height":419,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"headline":"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w","datePublished":"2017-05-18T15:40:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/"},"wordCount":815,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg","keywords":["fizjoterapeuta","fizjoterapeuta szczecin","fizjoterapia","porady","rehabilitacja","trening","trening personalny","trenuj madrze"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/","name":"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg","datePublished":"2017-05-18T15:40:44+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Vanessa_shoulders-e1351098706351.jpg","width":630,"height":419},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/3-cwiczenia-dla-silnych-i-zdrowych-barkow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 \u0107wiczenia dla silnych i zdrowych bark\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"sameAs":["http:\/\/mateuszsowinski.webi.so"],"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=242"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242\/revisions\/250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}