{"id":254,"date":"2017-06-12T16:33:05","date_gmt":"2017-06-12T16:33:05","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=254"},"modified":"2017-06-12T16:37:58","modified_gmt":"2017-06-12T16:37:58","slug":"szklana-pulapka-jak-zdrowo-pracowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/szklana-pulapka-jak-zdrowo-pracowac\/","title":{"rendered":"Szklana pu\u0142apka \u2013 jak zdrowo pracowa\u0107?"},"content":{"rendered":"

D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie w jednej pozycji, kilkugodzinna praca przed ekranem komputera bez chwili przerwy \u2013 tak wygl\u0105da dzie\u0144 pracy wi\u0119kszo\u015bci nas. A na efekty nie trzeba d\u0142ugo czeka\u0107. Praca przed szklanym ekranem obci\u0105\u017ca bowiem nie tylko umys\u0142, ale r\u00f3wnie\u017c nasze cia\u0142o.<\/strong> Pod koniec dnia bol\u0105 Ci\u0119 plecy, nadgarstki, g\u0142owa oraz towarzysz\u0105 Ci b\u00f3le oczu i pieczenie pod powiekami? Niestety s\u0105 to dolegliwo\u015bci przypisane do pracy biurowej\u2026 Ale jest spos\u00f3b jak te negatywne skutki ogranicza\u0107. Najwa\u017cniejsze s\u0105 regularne, co godzin\u0119 5-minutowe, przerwy w pracy przed komputerem<\/strong>. Wiem \u2013 ka\u017cdy z nas tonie w obowi\u0105zkach, deadlinach i projektach. Ale te kilka minut mo\u017ce sprawi\u0107 cuda i by\u0107 zbawienne dla naszego zdrowia.<\/strong> Pami\u0119tajcie, \u017ce tylko MY mamy wp\u0142yw na nasze zdrowie i to MY decydujemy o jako\u015bci naszego \u017cycia, dobrej kondycji i samopoczucia! Jak wykorzysta\u0107 ten czas?<\/p>\n

 <\/p>\n

Spr\u00f3bujcie kilka prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cecie wykona\u0107 w biurze:<\/p>\n

\"1\"<\/a>1.Maksymalnie wyprostuj i rozsu\u0144 na boki palce\u00a0 obu d\u0142oni, a\u017c poczujesz rozci\u0105gniecie. Wytrzymaj w takiej pozycji oko\u0142o 10 sekund, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij d\u0142o\u0144 i ugnij j\u0105 w pi\u0119\u015b\u0107. \u0106wiczenie powt\u00f3rz pi\u0119\u0107 razy.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"2\"<\/a>2.Rozci\u0105ganie nadgarstk\u00f3w – z\u0142\u0105cz d\u0142onie przed sob\u0105 i sple\u0107 palce. Wykonaj kr\u0105\u017cenie d\u0142oni zgodnie z ruchem wskaz\u00f3wek zegar. Powt\u00f3rz po 10 razy na ka\u017cd\u0105 ze stron. Rozlu\u017anianie nadgarstk\u00f3w jest wyj\u0105tkowo wa\u017cne, poniewa\u017c wykonywanie tych samych ruch\u00f3w podczas pisania na klawiaturze i pos\u0142ugiwania si\u0119 myszk\u0105, sprzyja powstawaniu zespo\u0142owi cie\u015bni nadgarstka. Nie czekaj, a\u017c choroba si\u0119 rozwinie tylko #trenujmadrze. W zaawansowanym etapie choroby mo\u017ce by\u0107 konieczna nawet operacja!<\/p>\n

3.\"3\"<\/a>Zr\u00f3b g\u0142\u0119boki oddech i unie\u015b ramiona jak najwy\u017cej. Trzymaj je uniesione i napi\u0119te, wstrzymuj\u0105c oddech i licz\u0105c w my\u015blach do pi\u0119ciu. Wyrzu\u0107 z siebie ca\u0142e powietrze, opuszczaj\u0105c energicznie ramiona. Potw\u00f3rz 4 razy. To \u0107wiczenie zlikwiduje napi\u0119cia ramion, szyi oraz rozlu\u017ani g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Picture1\"<\/a>4. Rozci\u0105gnij klatk\u0119 piersiow\u0105. Sple\u0107 d\u0142onie za g\u0142ow\u0105, trzymaj\u0105c r\u0119ce r\u00f3wnolegle w stosunku do plec\u00f3w. Z tej pozycji spr\u00f3buj przemie\u015bci\u0107 \u0142okcie w ty\u0142 do momentu, a\u017c poczujesz napi\u0119cie mi\u0119dzy \u0142opatkami. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund, a nast\u0119pnie rozlu\u017anij. \u0106wiczenie powt\u00f3rz pi\u0119\u0107 razy.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Jak jeszcze mo\u017cemy z\u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci wywo\u0142ane siedz\u0105c\u0105 prac\u0105?<\/strong><\/p>\n