{"id":265,"date":"2017-07-12T14:11:12","date_gmt":"2017-07-12T14:11:12","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=265"},"modified":"2017-07-12T14:11:12","modified_gmt":"2017-07-12T14:11:12","slug":"wyplywaj-sobie-zdrowie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wyplywaj-sobie-zdrowie\/","title":{"rendered":"Wyp\u0142ywaj sobie zdrowie"},"content":{"rendered":"

P\u0142ywanie to doskona\u0142a forma aktywnego wypoczynku, kt\u00f3rej lista dobroczynnych efekt\u00f3w dla naszego organizmu nie ma ko\u0144ca! Pomaga nie tylko utrzyma\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105 i dobre samopoczucie, ale dzi\u0119ki temu,\u00a0\u017ce podczas ruchu w wodzie anga\u017cujemy praktycznie wszystkie mi\u0119\u015bnie, pe\u0142ni r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 profilaktyczn\u0105 i rehabilitacyjn\u0105. Najlepsze w p\u0142ywaniu jest to, \u017ce to dyscyplina sportu dobra dla ka\u017cdego \u2013 m\u0142odego, starego, chudego czy oty\u0142ego, a tak\u017ce tych cierpi\u0105cych z powodu r\u00f3\u017cnorakich kontuzji. <\/strong>Co zyskasz i jakie korzy\u015bci osi\u0105gniesz dzi\u0119ki p\u0142ywaniu?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Skorygujesz wady postawy<\/strong><\/p>\n

P\u0142ywanie jest cz\u0119sto polecan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na skrzywienia kr\u0119gos\u0142upa oraz prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia.\u00a0\u0106wiczenia\u00a0w wodzie nie obci\u0105\u017caj\u0105 kr\u0119gos\u0142upa ani staw\u00f3w, wzmacniaj\u0105 natomiast mi\u0119\u015bnie, zw\u0142aszcza grzbietu, kt\u00f3re maj\u0105 podtrzymywa\u0107 kr\u0119gos\u0142up. S\u0105 znakomitym sposobem na korekcj\u0119 wad postawy.\u00a0Poszczeg\u00f3lne style p\u0142ywania s\u0105 zdrowy dla naszego kr\u0119gos\u0142upa w zale\u017cno\u015bci czego potrzebujemy. P\u0142ywanie efektywnie wzmacnia mi\u0119\u015bnie, a szczeg\u00f3lnie korzystne jest p\u0142ywanie na plecach (styl grzbietowy), kt\u00f3re poprawia elastyczno\u015b\u0107 szyi i wzmacnia plecy. Natomiast osoby ze zwyrodnieniem odcinka szyjnego, staw\u00f3w biodrowych b\u0105d\u017a kolanowych oraz schorzeniami cz\u0119\u015bci l\u0119d\u017awiowej kr\u0119gos\u0142upa powinny zrezygnowa\u0107 z p\u0142ywania \u201e\u017cabk\u0105\u201d.<\/p>\n

Wspomo\u017cesz uk\u0142ad oddechowy<\/strong><\/p>\n

P\u0142ywanie zwi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142uc i uczy poprawnych technik oddychania. Mi\u0119\u015bnie odpowiadaj\u0105ce za prawid\u0142owe oddychanie pracuj\u0105 wydajniej ni\u017c podczas wysi\u0142ku na l\u0105dzie. Dzi\u0119ki temu rozwijaj\u0105 si\u0119\u00a0mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, a ca\u0142y uk\u0142ad oddechowy usprawnia si\u0119. Oddychanie podczas p\u0142ywania staje si\u0119 \u0107wiczeniem, kt\u00f3re usprawnia przepon\u0119, gdy\u017c wi\u0119kszy op\u00f3r i nacisk wody wymagaj\u0105 silniejszego wydychania powietrza. Efekty mo\u017cna ju\u017c zaobserwowa\u0107 po kilku tygodniach trenowania.<\/p>\n

 <\/p>\n

P\u0142ywaj dla dobra swego serca<\/strong><\/p>\n

P\u0142ywanie jest genialnym \u0107wiczeniem kardio! Dzi\u0119ki niemu wzmocnisz najwa\u017cniejszy mi\u0119sie\u0144 w naszym ciele \u2013 serce. Zaledwie 30 minut p\u0142ywania dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca oraz redukuje nadmierne ci\u015bnienie krwi. Serce bije szybciej i jest lepiej dotlenione, poniewa\u017c p\u0142ywanie \u201ezmusza\u201d nas do prawid\u0142owego oddychania.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wyp\u0142ywaj sobie perfekcyjn\u0105 sylwetk\u0119<\/strong><\/p>\n

P\u0142ywanie jest dobrym sposobem na spalanie kalorii i wymodelowanie cia\u0142a \u2013 to \u017cadna tajemnica. Ale wiecie jak \u015bwietnym? 10 minut p\u0142ywania \u017cabk\u0105 poch\u0142ania 60 kcal, na grzbiecie 80, kraulem setk\u0119, a motylkiem nawet 150! Opr\u00f3cz stylu na ilo\u015b\u0107 straconego t\u0142uszczyku podczas p\u0142ywania zale\u017cy oczywi\u015bcie czas treningu, dystans, liczba przerw intensywno\u015b\u0107 p\u0142ywania, waga cia\u0142a a nawet temperatura wody (im zimniejsza, tym wi\u0119cej stracisz kalorii!). Je\u015bli chodzi o wydatek oczywi\u015bcie bieganie jest bardziej energoch\u0142onne,\u00a0 ale w wodzie nie dzia\u0142a grawitacja, cia\u0142o staje si\u0119 l\u017cejsze i mo\u017cna wykonywa\u0107 ruchy, kt\u00f3re w naturalnym \u015brodowisku przychodz\u0105 z trudem.<\/p>\n

W zale\u017cno\u015bci od tego jakie mi\u0119\u015bnie chcesz wzmocni\u0107 wybierz odpowiedni styl p\u0142ywania:<\/p>\n