{"id":275,"date":"2017-09-03T08:08:29","date_gmt":"2017-09-03T08:08:29","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=275"},"modified":"2017-09-03T08:08:29","modified_gmt":"2017-09-03T08:08:29","slug":"madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/","title":{"rendered":"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji"},"content":{"rendered":"<p><strong>Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce sport i kontuzje id\u0105 ze sob\u0105 w parze. To pos\u0142uchajcie mnie \u2013 TO G\u0141UPOTA. Wystarczy, \u017ce w \u017cycie wprowadzisz kilka prostych regu\u0142 (i b\u0119dziesz si\u0119 ich stosowa\u0142!) a w grze pozostaniesz na d\u0142u\u017cej. To co, zaczynamy?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Kiedy kupujesz u\u017cywany samoch\u00f3d to najpierw sprawdzasz jego stan na przegl\u0105dzie, a dopiero potem ruszasz na podb\u00f3j autostrad, prawda? I tak samo powinno by\u0107 z Tob\u0105. Zanim wyskoczysz zza biurka i od razu pobiegniesz na si\u0142owni\u0119 zr\u00f3b sobie \u201eprzegl\u0105d\u201d u fizjoterapeuty lub popro\u015b (powinno to by\u0107 norm\u0105 na ka\u017cdym treningu personalnym!) trenera o test funkcjonalny. Pozwoli to oceni\u0107 Twoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 do wykonania okre\u015blonych zada\u0144 ruchowych, a w przypadku, gdyby Twoje cia\u0142o mia\u0142o jakie\u015b dysfunkcj\u0119 to ich nie pog\u0142\u0119bi. Polecam pompki i przysiady jako pierwsze narz\u0119dzie diagnostyczne m\u00f3wi\u0105ce o deficytach ruchowych;)<\/li>\n<li>ROZGRZEWKA! Niby rzecz banalna i oczywista, ale szybki rachunek sumienia \u2013 czy zawsze po\u015bwi\u0119cacie na to odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu i energii? No w\u0142a\u015bnie\u2026 Porz\u0105dna rozgrzewka powinna trwa\u0107 oko\u0142o 10 minut. Jest najwa\u017cniejszym elementem treningu, kt\u00f3ry stabilizuje uk\u0142ad ruchu, poprawia ukrwienie co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na podniesienie temperatury. Prawid\u0142owo poprowadzona powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z dw\u00f3ch cz\u0119\u015bci \u2013 aerobowej, kt\u00f3ra ma na celu podnie\u015b\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a i przyspieszy\u0107 kr\u0105\u017cenie i celowej \u2013 ona przygotuje konkretne partie do ci\u0119\u017ckiej pracy. Czyli najpierw wskocz np. na bie\u017cni\u0119, orbitreka lub mo\u017ce ergometr. W drugiej cz\u0119\u015bci mo\u017cesz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia poprawiaj\u0105ce mobilno\u015b\u0107 jak np wymachy, \u0107wiczenia z gumami, czy po prostu kr\u0105\u017cenia (polecam bioder) to wszystko by pobudzi\u0107 te struktury, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 najbardziej obci\u0105\u017cone. Odhaczone? To ruszamy dalej.<\/li>\n<li>Zwi\u0119kszaj nie tylko mi\u0119\u015bnie, ale i wiedz\u0119. Przed rozpocz\u0119ciem jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej poznaj j\u0105 dobrze! Czy to bieganie, targanie \u017celastwa, sztuki walki \u2013 czy oboj\u0119tnie jaki rodzaj sportu, ma on swoj\u0105 specyfik\u0119, kt\u00f3re zwi\u0119ksza ryzyko konkretnych kontuzji. Zapoznaj si\u0119 z prawid\u0142ow\u0105 technik\u0105 wykonywania \u0107wicze\u0144 a uchroni to nie tylko stawy i mi\u0119\u015bnie przed urazami, ale zwi\u0119kszy r\u00f3wnie\u017c \u015bwiadomo\u015b\u0107 jak sobie nie zaszkodzi\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Obejrzyj filmiki instrukta\u017cowe, czytaj mojego bloga ;), popro\u015b trenera o rad\u0119 lub patrz uwa\u017cnie w lustra \u2013 one naprawd\u0119 nie s\u0105\u00a0 po to, \u017ceby sobie strzeli\u0107 selfie, tylko aby kontrolowa\u0107 wykonywanie \u0107wicze\u0144- \u00a0postaw\u0119, proste plecy etc. \ud83d\ude42<\/p>\n<ul>\n<li>Zapobiegaj, a nie lecz. Zazwyczaj pierwszym sygna\u0142em od Twojego cia\u0142a jest pojawiaj\u0105cy si\u0119 b\u00f3l. Nie ignoruj go! Czasem delikatne pobolewanie mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o pocz\u0105tku powa\u017cnej kontuzji. Wtedy zamiast na si\u0142owni\u0119, czy po rad\u0119 od wujka Google udaj si\u0119 po porad\u0119 do fizjoterapeuty.<\/li>\n<li>Ok, rozgrzewka przed treningiem, a po nim co? Prosto do szatni? N I E! R\u00f3wnie wa\u017cna jak rozgrzewka (i w\u0142a\u015bciwy trening) jest regeneracja po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144. Nie zapomnij o rollowaniu. Rolluj\u0105c si\u0119, wyciszamy ca\u0142y organizm po wyczerpuj\u0105cym treningu. Nasze spi\u0119te mi\u0119\u015bnie maj\u0105 wtedy czas na odnow\u0119 biologiczn\u0105. Rolluj\u0105c, a co za tym idzie rozlu\u017aniaj\u0105c przywracamy mi\u0119\u015bniom ich prawid\u0142owe napi\u0119cie oraz po\u0142o\u017cenie. Dzi\u0119ki temu zapewniamy\u00a0im tak\u017ce wzmo\u017cony przep\u0142yw krwi, kt\u00f3ra z jednej strony dostarcza tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze a z drugiej usuwa zb\u0119dne produkty przemiany materii jak np. kwas mlekowy. Systematyczne rolowanie zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w poprzez stymulacj\u0119 torebek stawowych. Po\u015bwi\u0119\u0107 swojemu cia\u0142u 10-15 min, a zobaczysz, \u017ce mi\u0119\u015bnie odwdzi\u0119cz\u0105 Ci si\u0119 na kolejnym treningu. Na co mo\u017cesz liczy\u0107? Szybsz\u0105 regeneracj\u0119, wi\u0119ksze efekty w przyro\u015bnie mi\u0119\u015bni, mniejsze zakwasy i b\u00f3le potreningowe, wi\u0119ksz\u0105 mobilno\u015b\u0107 staw\u00f3w i sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i last but not least \u2013 wi\u0119ksz\u0105 odporno\u015b\u0107 na urazy mechaniczne. To co, chyba warto? \ud83d\ude09<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce sport i kontuzje id\u0105 ze sob\u0105 w parze. To pos\u0142uchajcie mnie \u2013 TO G\u0141UPOTA. Wystarczy, \u017ce w \u017cycie wprowadzisz kilka prostych regu\u0142 (i b\u0119dziesz si\u0119 ich stosowa\u0142!) a w grze pozostaniesz na d\u0142u\u017cej. To co, zaczynamy? Kiedy &hellip; <a href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":276,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-275","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce sport i kontuzje id\u0105 ze sob\u0105 w parze. To pos\u0142uchajcie mnie \u2013 TO G\u0141UPOTA. Wystarczy, \u017ce w \u017cycie wprowadzisz kilka prostych regu\u0142 (i b\u0119dziesz si\u0119 ich stosowa\u0142!) a w grze pozostaniesz na d\u0142u\u017cej. To co, zaczynamy? Kiedy &hellip; Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-09-03T08:08:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"788\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"444\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"headline\":\"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji\",\"datePublished\":\"2017-09-03T08:08:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/\"},\"wordCount\":655,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/\",\"name\":\"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg\",\"datePublished\":\"2017-09-03T08:08:29+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg\",\"width\":788,\"height\":444},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/mateuszsowinski.webi.so\"],\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce sport i kontuzje id\u0105 ze sob\u0105 w parze. To pos\u0142uchajcie mnie \u2013 TO G\u0141UPOTA. Wystarczy, \u017ce w \u017cycie wprowadzisz kilka prostych regu\u0142 (i b\u0119dziesz si\u0119 ich stosowa\u0142!) a w grze pozostaniesz na d\u0142u\u017cej. To co, zaczynamy? Kiedy &hellip; Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2017-09-03T08:08:29+00:00","og_image":[{"width":788,"height":444,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"headline":"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji","datePublished":"2017-09-03T08:08:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/"},"wordCount":655,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/","name":"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg","datePublished":"2017-09-03T08:08:29+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/kontuzja.jpg","width":788,"height":444},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/madry-polak-po-szkodzie-czyli-jak-trenowac-bez-kontuzji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"M\u0105dry Polak po szkodzie, czyli jak trenowa\u0107 bez kontuzji"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"sameAs":["http:\/\/mateuszsowinski.webi.so"],"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":277,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions\/277"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}