{"id":289,"date":"2017-12-14T16:07:13","date_gmt":"2017-12-14T16:07:13","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=289"},"modified":"2017-12-14T16:08:34","modified_gmt":"2017-12-14T16:08:34","slug":"przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/","title":{"rendered":"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia!"},"content":{"rendered":"<p>Sezon narciarski\/ snowboardowy (niepotrzebne skre\u015bli\u0107 ;)) zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami. To dobry moment, \u017ceby\u015b przygotowa\u0142 si\u0119 do wyjazdu na stok. Nie b\u0119d\u0119 pisa\u0142 o rzeczach oczywistych \u2013 odpowiedni dob\u00f3r sprz\u0119tu, stroju, KASKU (nie zapominaj o nim!) czy gogli. Za to podpowiem Ci jak przygotowa\u0107 swoje cia\u0142o i kondycj\u0119 na \u015bnie\u017cne szale\u0144stwo. O odpowiednim treningu zapominaj\u0105 nie tylko amatorzy, ale r\u00f3wnie\u017c ci, kt\u00f3rzy szusuj\u0105 od lat. A wyjazd na stok bez odpowiedniego treningu, wzmocnienia mi\u0119\u015bni i og\u00f3lnej poprawy kondycji z pewno\u015bci\u0105 nie przyniesie przyjemno\u015bci, a nawet gorzej \u2013 mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 powa\u017cnymi kontuzjami. Jak zatem odpowiednio si\u0119 przygotowa\u0107, \u017ceby wyjazd okaza\u0142 si\u0119 naprawd\u0119 udany?<br \/>\n<strong>Kiedy powiniene\u015b zacz\u0105\u0107?<\/strong><\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie najlepiej \u0107wiczy\u0107 systematycznie \ud83d\ude09 Ale je\u017celi ostatnimi czasy odpu\u015bci\u0142e\u015b sobie co nieco i w\u0142\u0105czy\u0142 si\u0119 tryb lenia (J) to rozpocznij trening na dwa miesi\u0105ce przed wyjazdem, a absolutne minimum to jeden miesi\u0105c. Na oko\u0142o tydzie\u0144 przed mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 wykonywa\u0107 seri\u0119 intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych opartych na skurczach ekscentrycznych. Brzmi egzotycznie? Chodzi o \u0107wiczenia, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 wzrostem napi\u0119cia i d\u0142ugo\u015bci mi\u0119\u015bni. Szczeg\u00f3lnej uwagi wymagaj\u0105 mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owych ud \u2013 to one najintensywniej pracuj\u0105 podczas jazdy na nartach i stabilizuj\u0105 kolano. Czyli co powiniene\u015b robi\u0107? Biegaj- najlepiej z g\u00f3rki, wchod\u017a po schodach, przeskakuj obun\u00f3\u017c lub jednon\u00f3\u017c przez przeszkod\u0119, r\u00f3b przysiady (najlepiej na jednej nodze, pomocny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 TRX), stawaj na jednej nodze, r\u00f3b wykroki w prz\u00f3d, ty\u0142 ale najwa\u017cniejsze w mojej opinii b\u0119d\u0105 te w boki- \u00a0Struktura ruchu powinna by\u0107 mo\u017cliwie jak najbardziej zbli\u017cona do specyfiki pracy wyst\u0119puj\u0105cej podczas jazdy na nartach.<\/p>\n<p><strong>Zwi\u0119ksz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 \u2013 jakich partii cia\u0142a?<\/strong><\/p>\n<p>\u0106wiczenia, kt\u00f3re maj\u0105 przygotowa\u0107 Ci\u0119 do szale\u0144stwa na stoku powinny skupia\u0107 si\u0119 przede wszystkim na poprawie wytrzyma\u0142o\u015bci si\u0142owej. My\u015blisz, \u017ce w czasie jazdy na nartach lub desce anga\u017cowane s\u0105 tylko mi\u0119\u015bnie n\u00f3g? Przykro mi, ale mylisz si\u0119 \ud83d\ude09 Oczywi\u015bcie to one s\u0105 w najwi\u0119kszym stopniu u\u017cywane, ale narciarstwo anga\u017cuje praktycznie wszystkie nasze mi\u0119\u015bnie. Zachowanie prawid\u0142owej pozycji podczas jazdy na nartach i desce wymaga sta\u0142ego napi\u0119cia mi\u0119\u015bni n\u00f3g, po\u015bladk\u00f3w, brzucha i plec\u00f3w, dlatego najwa\u017cniejsza jest wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. Na stoku sp\u0119dzisz \u015brednio 4\/5 godzin \u2013 te mi\u0119\u015bnie odwal\u0105 kawa\u0142 ci\u0119\u017ckiej roboty, dlatego zadbaj o nie zawczasu. Je\u017celi nie uprawiasz sportu regularnie, to wykonuj 3-4 sesje treningowe w tygodniu \u2013 pami\u0119taj o jednym lub przy ci\u0119\u017cszym treningu nawet dw\u00f3ch dniach przerwy na regeneracj\u0119 w okresie przygotowawczym \u2013 kr\u00f3tko? Wiem, ale czas nas goni! \u0106wiczysz regularnie? Dodaj zaj\u0119cia\u00a0 wytrzyma\u0142o\u015bciowe do swojego planu treningowego. \u00a0\u0141ap pi\u0119\u0107 prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re doskonale wp\u0142yn\u0105 na Twoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107:<\/p>\n<ul>\n<li>Skoki w bok na jednej nodze \u2013 sta\u0144 na prawej nodze, drug\u0105 ugnij w kolanie pod k\u0105tem prostym i skieruj do ty\u0142u. Skacz w lewo i prawo, staraj si\u0119 zachowa\u0107 szybkie i miarowe tempo. 16 powt\u00f3rze\u0144 i zmie\u0144 nog\u0119.<\/li>\n<li>\u201eSzybkie stopy\u201d \ud83d\ude09 Sta\u0144 w szerokim rozkroku, tu\u0142\u00f3w pochyl lekko do przodu i ugnij kolana. W miejscu wykonuj ma\u0142e, dynamiczne kroczki \u2013 szybko odrywaj\u0105c stopy od pod\u0142o\u017ca i b\u0142yskawicznie stawiaj\u0105c je z powrotem. Jaki jest Tw\u00f3j cel? Zrobienie jak najwi\u0119kszej liczby st\u0105pni\u0119\u0107 w kr\u00f3tkim czasie (np. 30 sekund).<\/li>\n<li>Skacz do g\u00f3ry jak kangury, czyli przysiady z podskokiem \u2013 sta\u0144 z nogami ustawionymi na szeroko\u015b\u0107 szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Ugnij nogi i zr\u00f3b na tyle g\u0142\u0119boki przysiad \u017ceby mie\u0107 ca\u0142e stopy na ziemi oraz wyprostowan\u0105 pozycji, a dla zachowania r\u00f3wnowagi wyci\u0105gnij r\u0119ce przed sob\u0105. Prostuj\u0105c nogi wybij si\u0119 do g\u00f3ry wykonuj\u0105c wysoki podskok, a nast\u0119pnie l\u0105duj\u0105c od razu przejd\u017a do przysiadu \u2013 skacz najwy\u017cej jak potrafisz, najlepiej na czym\u015b mi\u0119kkim J Zr\u00f3b 15 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n<li>Aby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie grzbietu po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu i unie\u015b tu\u0142\u00f3w do g\u00f3ry utrzymuj\u0105c doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 brzucha na ziemii, przytrzymaj chwil\u0119 i spokojnie opu\u015b\u0107 (zatrzymaj si\u0119 kilka centymetr\u00f3w nad ziemi\u0105) w kolejnej serii tu\u0142\u00f3w le\u017cy natomiast podnosimy ugi\u0119te w kolanach nogi tak \u017ceby uda oderwa\u0142y si\u0119 od ziemii. Wykonaj 4 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n<li>A na mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 KLASYKA. Stare, dobre i kochane brzuszki, pami\u0119taj \u017ceby nie pracowa\u0107 szyj\u0105 \u2013 z do\u015bwiadczenia im kr\u00f3tszy ruch spi\u0119cia tym bezpieczniejszy \ud83d\ude09 Co najmniej 5 serii po 20 razy, chyba, \u017ce dasz rade wi\u0119cej. Dasz?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Czas na kondycj\u0119<\/strong><\/p>\n<p>Twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 ju\u017c gotowe? To zabieramy si\u0119 za Tw\u00f3j uk\u0142ad krwiono\u015bny i oddechowy. Na popraw\u0119 kondycji najlepszy wp\u0142yw maj\u0105 \u0107wiczenia aerobowe \u2013 HIIT, jogging, p\u0142ywanie, skakanie na skakance, jazda na rowerze (je\u017adzisz zim\u0105?). Zrezygnuj z windy na rzecz schod\u00f3w a w weekend zamiast na \u201ewycieczk\u0119\u201d do centrum handlowego wybierz si\u0119 na d\u0142uuuugi spacer.<\/p>\n<p><strong>A na deser\u2026<\/strong><\/p>\n<p>\u0106wiczenia koordynacyjne! To szczeg\u00f3lne wa\u017cne u os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero rozpoczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z narciarstwem. Poprawa koordynacji i\u00a0r\u00f3wnowagi z\u00a0pewno\u015bci\u0105 przyczyni\u0105 si\u0119 do skr\u00f3cenia czasu niezb\u0119dnego do opanowania prawid\u0142owej techniki jazdy na nartach lub snowboardzie. Jakim by\u0142bym cz\u0142owiekiem gdybym si\u0119 teraz nie podzieli\u0142 moimi dwoma ulubionymi \u0107wiczeniami na popraw\u0119 koordynacji ruchowej? \ud83d\ude09<\/p>\n<ol>\n<li><span class=\"anal-post-content\">Skakanie na skakance to najlepszy i najszybszy z mo\u017cliwych trening\u00f3w, kt\u00f3ry ma bardzo korzystny wp\u0142yw na organizm. Podczas \u0107wicze\u0144 pracuj\u0105 praktycznie wszystkie mi\u0119\u015bnie, co sprawia, \u017ce w przeci\u0105gu 30 minut intensywnego skakania mo\u017cna spali\u0107 nie tylko zb\u0119dne kalorie, ale r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 koordynacj\u0119 ruchow\u0105. Wi\u0119c SKACZEMY!<br \/>\n<\/span><\/li>\n<li>\u017bonglowanie! W\u015br\u00f3d wieeeeelu zalet tej czynno\u015bci, na pewno trzeba wymieni\u0107popraw\u0119 sprawno\u015bci koordynacji wzrokowo &#8211; ruchowej. To co, pr\u00f3bujemy?\n<div class=\"g\">\u00a0<a href=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg\" rel=\"attachment wp-att-290\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-290\" src=\"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg\" alt=\"Skiing-in-the-Canadian-rockies\" width=\"1252\" height=\"838\" srcset=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg 1252w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies-300x201.jpg 300w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies-768x514.jpg 768w, https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies-1024x685.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1252px) 100vw, 1252px\" \/><\/a><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sezon narciarski\/ snowboardowy (niepotrzebne skre\u015bli\u0107 ;)) zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami. To dobry moment, \u017ceby\u015b przygotowa\u0142 si\u0119 do wyjazdu na stok. Nie b\u0119d\u0119 pisa\u0142 o rzeczach oczywistych \u2013 odpowiedni dob\u00f3r sprz\u0119tu, stroju, KASKU (nie zapominaj o nim!) czy gogli. Za to &hellip; <a href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/\">Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":290,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[50,51,52],"class_list":["post-289","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-narciarstwo","tag-narty","tag-snowboard"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sezon narciarski\/ snowboardowy (niepotrzebne skre\u015bli\u0107 ;)) zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami. To dobry moment, \u017ceby\u015b przygotowa\u0142 si\u0119 do wyjazdu na stok. Nie b\u0119d\u0119 pisa\u0142 o rzeczach oczywistych \u2013 odpowiedni dob\u00f3r sprz\u0119tu, stroju, KASKU (nie zapominaj o nim!) czy gogli. Za to &hellip; Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-12-14T16:07:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-12-14T16:08:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1252\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"838\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"headline\":\"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia!\",\"datePublished\":\"2017-12-14T16:07:13+00:00\",\"dateModified\":\"2017-12-14T16:08:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/\"},\"wordCount\":980,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg\",\"keywords\":[\"narciarstwo\",\"narty\",\"snowboard\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/\",\"name\":\"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg\",\"datePublished\":\"2017-12-14T16:07:13+00:00\",\"dateModified\":\"2017-12-14T16:08:34+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg\",\"width\":1252,\"height\":838},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/mateuszsowinski.webi.so\"],\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"Sezon narciarski\/ snowboardowy (niepotrzebne skre\u015bli\u0107 ;)) zbli\u017ca si\u0119 wielkimi krokami. To dobry moment, \u017ceby\u015b przygotowa\u0142 si\u0119 do wyjazdu na stok. Nie b\u0119d\u0119 pisa\u0142 o rzeczach oczywistych \u2013 odpowiedni dob\u00f3r sprz\u0119tu, stroju, KASKU (nie zapominaj o nim!) czy gogli. Za to &hellip; Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2017-12-14T16:07:13+00:00","article_modified_time":"2017-12-14T16:08:34+00:00","og_image":[{"width":1252,"height":838,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"headline":"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia!","datePublished":"2017-12-14T16:07:13+00:00","dateModified":"2017-12-14T16:08:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/"},"wordCount":980,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg","keywords":["narciarstwo","narty","snowboard"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/","name":"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg","datePublished":"2017-12-14T16:07:13+00:00","dateModified":"2017-12-14T16:08:34+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Skiing-in-the-Canadian-rockies.jpg","width":1252,"height":838},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego-najwazniejsze-cwiczenia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Przygotowanie do sezonu narciarskiego. Najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/5c6b1b487b3bef2f79aa34cdcadb7e6d","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fa3add6a4e4bce46525bd43372e99d414be5928eadac852ffc8984b7108d0d0e?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"sameAs":["http:\/\/mateuszsowinski.webi.so"],"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/mateusz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=289"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":291,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/289\/revisions\/291"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}