{"id":32,"date":"2016-01-09T18:16:57","date_gmt":"2016-01-09T18:16:57","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=32"},"modified":"2016-01-18T22:36:51","modified_gmt":"2016-01-18T22:36:51","slug":"idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/","title":{"rendered":"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU"},"content":{"rendered":"
\n

Je\u015bli jeste\u015b ci\u0105gle w ruchu utrzymanie diety bogatej w odpowiednie ilo\u015bci bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Przek\u0105ski spo\u017cywane w ci\u0105gu dnia powinny by\u0107 paliwem dla twojego m\u00f3zgu i dodawa\u0107 si\u0142y twoim mi\u0119\u015bniom.<\/strong><\/p>\n

To prosta i powszechna prawda: musisz je\u015b\u0107 du\u017co, \u017ceby du\u017cym si\u0119 sta\u0107. Jednak w dzisiejszych czasach i p\u0119dzie codziennego \u017cycia, dostarczanie potrzebnych kalorii i makrosk\u0142adnik\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 sporym problemem. Przygotowywanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci posi\u0142k\u00f3w na ca\u0142y tydzie\u0144 to jedno, ale zaopatrzenie w odpowiednie przek\u0105ski wspieraj\u0105ce wzrost mi\u0119\u015bni przez ca\u0142y dzie\u0144 to zupe\u0142nie inna sprawa, niezwykle wa\u017cny element o kt\u00f3rym cz\u0119sto zapominamy.<\/p>\n

Je\u015bli nie wiesz po jak\u0105 przek\u0105sk\u0119 si\u0119gn\u0105\u0107 w ci\u0105gu dnia aby uzyska\u0107 efekty kt\u00f3rych pragniesz, poni\u017cej przedstawiam kilka niskokalorycznych, buduj\u0105cych mi\u0119\u015bnie przek\u0105sek. Nast\u0119pnym razem je\u015bli b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 przegry\u017a\u0107 co\u015b na szybko, wypr\u00f3buj jedn\u0105 z tych opcji – b\u0119dziesz pewny, \u017ce dostarczasz swoim mi\u0119\u015bniom najlepsze sk\u0142adniki.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Bia\u0142ko w proszku i orzechy<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Shaker wype\u0142niony porcj\u0105 ulubionego bia\u0142ka i torebka orzech\u00f3w to \u015bwietny posi\u0142ek, kiedy jeste\u015b w biegu. Kiedy podr\u00f3\u017cujesz, albo nie masz czasu \u017ceby usi\u0105\u015b\u0107 i zje\u015b\u0107, to jest najlepsza opcja. Jedyne co musisz zrobi\u0107 to doda\u0107 wody, potrz\u0105sn\u0105\u0107 i pi\u0107.<\/p>\n

    Bia\u0142ko jest sk\u0142adnikiem od\u017cywczym numer jeden je\u017celi chodzi o wzrost mi\u0119\u015bni, wi\u0119c jest to te\u017c podstawowy sk\u0142adnik ka\u017cdej codziennej przek\u0105ski. Dodanie zdrowych t\u0142uszczy, takich jak orzechy i nasiona, bogatych w niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, pomo\u017ce spowolni\u0107 trawienie, i sprawi, \u017ce b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 najedzony jeszcze przez wiele godzin. Dodatkowo, poniewa\u017c wiele bia\u0142kowych koktajli samych w sobie jest niskokalorycznych, kalorie z orzech\u00f3w dostarcz\u0105 dodatkowy porcj\u0119 energii, aby wspom\u00f3c ci\u0119\u017cki trening.<\/p>\n

      \n
    1. \n

      Suszone mi\u0119so i banany<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Suszone mi\u0119so nie jest w Polsce tak dost\u0119pne jak np. w USA, ale mo\u017cna z powodzeniem przygotowa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 samemu z mi\u0119sa wo\u0142owego lub indyczego, kt\u00f3re ma znacznie mniej t\u0142uszczu ni\u017c wo\u0142owina. W ci\u0105gu dnia, kiedy mamy ma\u0142o czasu to idealna przek\u0105ska w parze z bananem. Takie mi\u0119so nie wymaga specjalnego przechowywania i \u015bwietnie nadaje si\u0119 do przenoszenia. Poza tym to prawie czyste bia\u0142ko.<\/p>\n<\/div>\n

      \n
      \n

      Przepis na suszone mi\u0119so indyka (Turkey jerky)<\/strong><\/h4>\n

      Sk\u0142adniki:<\/p>\n

      2 \u0142y\u017cki sosu sojowego<\/p>\n

      1\/4 \u0142y\u017ceczki sosu tabasco (opcjonalnie do smaku)<\/p>\n

      1\/3 szklanki sosu Worcestershire<\/p>\n

      2 \u0142y\u017ceczki br\u0105zowego cukru<\/p>\n

      1 \u0142y\u017cka cebuli w proszku<\/p>\n

      2 \u0142y\u017ceczki czosnku w proszku<\/p>\n

      1 \u0142y\u017ceczka soli<\/p>\n

      0,5 kg mi\u0119sa z piersi indyka, cienkie plasterki<\/p>\n

      Wszystkie sk\u0142adniki (poza mi\u0119sem) \u0142\u0105czymy ze sob\u0105 w foliowej torebce (najlepiej typu zip-on aby mo\u017cna by\u0142o j\u0105 szczelnie zamkn\u0105\u0107). Dodajemy do marynaty kawa\u0142ki mi\u0119sa i uciskamy aby dobrze pokry\u0107 je marynat\u0105. Otwieramy torebk\u0119 ponownie i \u015bciskamy, aby pozby\u0107 si\u0119 ca\u0142ego powietrza i uszczelni\u0107 j\u0105. Tak przygotowane mi\u0119so przechowujemy od 12 do 24 godzin w lod\u00f3wce. Po tym czasie wyjmujemy mi\u0119sa z marynaty i delikatnie osuszamy z nadmiaru wilgoci r\u0119cznikiem papierowym. Mi\u0119so suszymy w piekarniku nagrzanym do 90\u00b0C przez 6-10 godzin (w zale\u017cno\u015bci jak cienkie s\u0105 plastry mi\u0119sa). Mi\u0119sa nie powinni\u015bmy uk\u0142ada\u0107 na blasze, poniewa\u017c musi mie\u0107 by\u0107 zachowana cyrkulacja powietrza. Najlepiej zawiesi\u0107 ja na kratce z wykorzystaniem drewnianych patyczk\u00f3w do szasz\u0142yk\u00f3w. Kiedy kawa\u0142ki mi\u0119sa s\u0105 zupe\u0142nie twarde i bez \u017cadnej wyczuwalnej w dotyku mi\u0119kkiej tekstury, Turkey Jerky jest gotowe!<\/p>\n<\/div>\n

      \"Zrzut<\/a><\/p>\n<\/div>\n

        \n
      1. \n

        Batony proteinowe i jab\u0142ka<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Kiedy nie mamy czasu na przygotowanie jedzenia najlepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po batony proteinowe \u2013 czyste \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. Dobry baton bia\u0142kowy powinien zawiera\u0107 odpowiednio zbilansowan\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w, aby dostarczy\u0107 organizmowi energii, kt\u00f3rej potrzebujesz w ci\u0105gu dnia. Poszukaj produktu o relatywnie niskiej zawarto\u015bci cukru i zb\u0119dnych kalorii pochodz\u0105cych z t\u0142uszczu.<\/p>\n

        Poza batonem proteinowym dobrze jest zje\u015b\u0107 jab\u0142ko i np. kilka migda\u0142\u00f3w, dla zwi\u0119kszenia spo\u017cycia dobrych kalorii i wspierania zbilansowanego \u017cywienia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Je\u015bli jeste\u015b ci\u0105gle w ruchu utrzymanie diety bogatej w odpowiednie ilo\u015bci bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Przek\u0105ski spo\u017cywane w ci\u0105gu dnia powinny by\u0107 paliwem dla twojego m\u00f3zgu i dodawa\u0107 si\u0142y twoim mi\u0119\u015bniom. To prosta i powszechna prawda: musisz je\u015b\u0107 du\u017co, \u017ceby … Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nIDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli jeste\u015b ci\u0105gle w ruchu utrzymanie diety bogatej w odpowiednie ilo\u015bci bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Przek\u0105ski spo\u017cywane w ci\u0105gu dnia powinny by\u0107 paliwem dla twojego m\u00f3zgu i dodawa\u0107 si\u0142y twoim mi\u0119\u015bniom. To prosta i powszechna prawda: musisz je\u015b\u0107 du\u017co, \u017ceby … Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-01-09T18:16:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-01-18T22:36:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"404\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"190\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/2639971e6da94bf8d75cb799e65e1536\"},\"headline\":\"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU\",\"datePublished\":\"2016-01-09T18:16:57+00:00\",\"dateModified\":\"2016-01-18T22:36:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/\"},\"wordCount\":709,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/\",\"name\":\"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png\",\"datePublished\":\"2016-01-09T18:16:57+00:00\",\"dateModified\":\"2016-01-18T22:36:51+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/2639971e6da94bf8d75cb799e65e1536\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png\",\"width\":404,\"height\":190},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/2639971e6da94bf8d75cb799e65e1536\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1958b2b92b97a13abcef4463610367d00ae87a4511547d9a52ba5185464fb98c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1958b2b92b97a13abcef4463610367d00ae87a4511547d9a52ba5185464fb98c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"Je\u015bli jeste\u015b ci\u0105gle w ruchu utrzymanie diety bogatej w odpowiednie ilo\u015bci bia\u0142ka mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Przek\u0105ski spo\u017cywane w ci\u0105gu dnia powinny by\u0107 paliwem dla twojego m\u00f3zgu i dodawa\u0107 si\u0142y twoim mi\u0119\u015bniom. To prosta i powszechna prawda: musisz je\u015b\u0107 du\u017co, \u017ceby … Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2016-01-09T18:16:57+00:00","article_modified_time":"2016-01-18T22:36:51+00:00","og_image":[{"width":404,"height":190,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png","type":"image\/png"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/2639971e6da94bf8d75cb799e65e1536"},"headline":"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU","datePublished":"2016-01-09T18:16:57+00:00","dateModified":"2016-01-18T22:36:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/"},"wordCount":709,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/","name":"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png","datePublished":"2016-01-09T18:16:57+00:00","dateModified":"2016-01-18T22:36:51+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/2639971e6da94bf8d75cb799e65e1536"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/zrzut-ekranu-2015-12-07-o-00.04.27.png","width":404,"height":190},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/idealne-przekaski-bialkowe-gdy-brakuje-nam-czasu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"IDEALNE PRZEK\u0104SKI BIA\u0141KOWE, GDY BRAKUJE NAM CZASU"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/2639971e6da94bf8d75cb799e65e1536","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1958b2b92b97a13abcef4463610367d00ae87a4511547d9a52ba5185464fb98c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1958b2b92b97a13abcef4463610367d00ae87a4511547d9a52ba5185464fb98c?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32\/revisions\/67"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}