{"id":50,"date":"2016-01-18T22:31:00","date_gmt":"2016-01-18T22:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=50"},"modified":"2016-01-18T22:36:21","modified_gmt":"2016-01-18T22:36:21","slug":"jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/","title":{"rendered":"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej!"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Jesz powoli, delektuj\u0105c si\u0119 smakiem posi\u0142ku czy poch\u0142aniasz jedzenie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 \u015bwiat\u0142a? Je\u017celi chcesz pozby\u0107 si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, odpowied\u017a na to pytanie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wa\u017cniejsza ni\u017c ci si\u0119 wydaje.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sp\u0119dzamy obecnie bardzo du\u017co czasu szukaj\u0105c informacji co i jak je\u015b\u0107 by by\u0107 fit.<\/p>\n

Wszyscy znamy podstawowe wytyczne: jedzenia bia\u0142ko co kilka godzin, wybieranie w\u0119glowodan\u00f3w bogatych w b\u0142onnik i zdrowych t\u0142uszczy, a wszystko to ze zdrowym umiarem.<\/p>\n

 <\/p>\n

Niemal zawsze pomijamy jednak informacje \u201ejak\u201d si\u0119 od\u017cywia\u0107, a szkoda. \u0141apczywe poch\u0142anianie jedzenia jest nie tylko oznak\u0105 z\u0142ych manier ale mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje cele zwi\u0105zane z utrat\u0105 wagi. Warto wi\u0119c ju\u017c od dzisiaj zacz\u0105\u0107 zmienia\u0107 z\u0142e nawyki!<\/p>\n

 <\/p>\n

Sk\u0105d twoje cia\u0142o wie, \u017ce ju\u017c si\u0119 najad\u0142e\u015b?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Ka\u017cdy z nas mo\u017ce przypomnie\u0107 sobie sytuacj\u0119, kiedy jad\u0142 co\u015b zbyt szybko. Mog\u0142o to by\u0107 pyszne ciasto babci, albo kanapka zjedzona w kr\u00f3tkiej przerwie w pracy lub mi\u0119dzy spotkaniami. Mo\u017ce robisz to w\u0142a\u015bnie teraz.<\/p>\n

 <\/p>\n

Naukowcy doszli do wniosku, \u017ce jedzenie w taki spos\u00f3b mo\u017ce zag\u0142uszy\u0107 sygna\u0142 syto\u015bci organizmu \u2013 dzia\u0142anie hormon\u00f3w odpowiedzialnych za poinformowanie twojego m\u00f3zgu, \u017ce czas ju\u017c przesta\u0107 je\u015b\u0107. To mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce pozostaniesz g\u0142odny i gotowy aby je\u015b\u0107 dalej po bardzo kr\u00f3tkim czasie, mimo \u017ce spa\u0142aszowa\u0142e\u015b setki kalorii w ci\u0105gu zaledwie kilku minut.<\/p>\n

\"Zrzut<\/a><\/p>\n

Jednak wstrzymywanie si\u0119 przed kolejnym k\u0119sem kanapki mo\u017ce w istocie wp\u0142yn\u0105\u0107 na ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego pokarmu. Badania r\u00f3\u017cnych pr\u0119dko\u015bci jedzenia, przeprowadzone w grupie os\u00f3b oty\u0142ych i o normalnej wadze, wykaza\u0142y, \u017ce kiedy jemy bardzo szybko (np. kiedy mamy dwie minuty do um\u00f3wionego spotkania), spo\u017cywamy wi\u0119cej kalorii. Spowolnienie jedzenia powoduje za\u015b og\u00f3lne zmniejszenie spo\u017cycia \u017cywno\u015bci.<\/p>\n

 <\/p>\n

Je\u015bli chcesz przybra\u0107 na masie i rozpaczliwie szukasz sposobu na zwi\u0119kszenie spo\u017cycia kalorii ta informacja pewnie jest muzyk\u0105 dla twoich uszu. Ale gdy twoim celem jest utrata masy cia\u0142a, uznaj to za znak, by troch\u0119 zwolni\u0107.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wy\u015bcig trwa<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Wi\u0119c o co dok\u0142adnie chodzi z t\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105? Naukowcy z Texas Christian University przeprowadzili badanie, w kt\u00f3rym obserwowali 70 os\u00f3b, po\u0142owa z nich mia\u0142a nadwag\u0119, a po\u0142owa prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Wszyscy zostali poproszeni aby je\u015b\u0107 do woli du\u017c\u0105 porcj\u0119 makaronu z papryk\u0105, cebul\u0105 czosnkiem i oliw\u0105 z oliwek. Otrzymali tak\u017ce do posi\u0142ku oko\u0142o 350 ml wody. Ka\u017cdy uczestnik jad\u0142 posi\u0142ek dwa razy, a pomi\u0119dzy jednym i drugim by\u0142 okres czterech dni przerwy, w celu oczyszczenia organizmu.<\/p>\n

 <\/p>\n

Podczas pierwszej fazy badania uczestnicy zostali poinstruowani aby je\u015b\u0107 \u201etak, jakby by\u0142o ograniczenie czasowe\u201d i aby \u201ebra\u0107 jak najwi\u0119kszy mo\u017cliwy k\u0119s\u201d. W czasie fazy drugiej, ka\u017cdy k\u0119s mieli prze\u017cuwa\u0107 powoli i dok\u0142adnie oraz odk\u0142ada\u0107 sztu\u0107ce na st\u00f3\u0142 pomi\u0119dzy kolejnymi gryzami. Naukowcy rejestrowali dok\u0142adnie ka\u017cdy z tych dw\u00f3ch etap\u00f3w.<\/p>\n

\"Zrzut<\/a><\/p>\n

Wyniki bada\u0144 okaza\u0142y si\u0119 bardzo interesuj\u0105ce. Przeci\u0119tnie, w czasie fazy szybkiego jedzenia, badani konsumowali posi\u0142ek w ci\u0105gu 9 minut, a podczas fazy wolnej w 21 minut. Przy szybkim jedzeniu spo\u017cywali 102 kalorie na minut\u0119, a kiedy jedli wolno, jedynie 39 kalorii. W trakcie ca\u0142ego posi\u0142ku, badani jedz\u0105cy szybko poch\u0142aniali o 99 kalorii wi\u0119cej ni\u017c ci jedz\u0105cy powoli.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce to nie du\u017co, ale je\u015bli przywykniesz to jedzenia w taki spos\u00f3b codziennie, lub nawet dwa, trzy razy dziennie, a wiele os\u00f3b bez w\u0105tpienia tak robi, bardzo szybko zauwa\u017cysz jak negatywny wp\u0142yw ma to na twoje cia\u0142o.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek nie liczy kalorii ale bada obj\u0119to\u015b\u0107<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Kolejnym ciekawym elementem badania Texas Christian University by\u0142o to, \u017ce uczestnicy zostali poproszeni o ocen\u0119 poziomu swojego g\u0142odu w kilku odst\u0119pach czasu po posi\u0142ku. Grupa, kt\u00f3ra jad\u0142a szybko zg\u0142asza\u0142a g\u0142\u00f3d wcze\u015bniej ni\u017c uczestnicy jedz\u0105cy powoli, pomimo tego, i\u017c wcze\u015bniej zjedli wi\u0119cej.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak mo\u017cna to wyja\u015bni\u0107? Jedn\u0105 z mo\u017cliwo\u015bci jest to, \u017ce wolna grupa pi\u0142 wi\u0119cej wody ni\u017c fast grupy, podczas gdy zwykle umieszczona swoje naczynia d\u00f3\u0142 mi\u0119dzy k\u0119sami. W rzeczywisto\u015bci, uj\u0119cie wody Szybcy grupy wyni\u00f3s\u0142 tylko 80 procent powolny Grupy. Jest to wa\u017cne, poniewa\u017c ludzki \u017co\u0142\u0105dek jest przede wszystkim „licznik obj\u0119to\u015bci”, a nie „Licznik kalorii”.<\/p>\n

 <\/p>\n

Jak mo\u017cna to wyja\u015bni\u0107? Jedna z mo\u017cliwo\u015bci zak\u0142ada, \u017ce grupa jedz\u0105ca powoli wypija\u0142a wi\u0119cej wody, ni\u017c grupa jedz\u0105ca szybciej, najcz\u0119\u015bciej wtedy gdy odk\u0142adali swoje sztu\u0107ce pomi\u0119dzy k\u0119sami. W zasadzie, spo\u017cycie wody w grupie \u201eszybkiej\u201d wynosi\u0142o jedynie 80% spo\u017cycia grupy \u201ewolnej\u201d. Jest to wa\u017cne poniewa\u017c ludzki \u017co\u0142\u0105dek przede wszystkim rejestruje obj\u0119to\u015b\u0107 spo\u017cywanej tre\u015bci a nie jej warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105.<\/p>\n

\"Zrzut<\/a><\/p>\n

M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej, oznacza to, \u017ce sygna\u0142 syto\u015bci pojawia si\u0119 w oparciu o obj\u0119to\u015b\u0107 zawarto\u015bci \u017co\u0142\u0105dka, a nie spo\u017cytych kalorii. Czy kiedykolwiek zwr\u00f3ci\u0142e\u015b uwag\u0119 na to, \u017ce mo\u017cesz zje\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 paczk\u0119 chips\u00f3w i nie czu\u0107 si\u0119 sytym? Chipsy rozdrobnione przez z\u0119by nie zajmuj\u0105 zbyt wiele miejsca w \u017co\u0142\u0105dku. A co je\u015bli spr\u00f3bujesz zje\u015b\u0107 worek broku\u0142\u00f3w?<\/p>\n

 <\/p>\n

Picie wody do posi\u0142ku wywo\u0142a poczucie syto\u015bci o wiele szybciej ni\u017c jedynie sam posi\u0142ek. Tak samo jest z produktami o du\u017cej obj\u0119to\u015bci, takimi jak owoce czy warzywa, kt\u00f3re zajmuj\u0105 du\u017co wi\u0119cej miejsca w \u017co\u0142\u0105dku ni\u017c chleb czy makaron.<\/p>\n

 <\/p>\n

Trzymaj si\u0119 tych 5 prostych zasad:<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Bierz ma\u0142e k\u0119sy jedzenia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Pokr\u00f3j jedzenie na ma\u0142e kawa\u0142eczki \u2013 nawet wielko\u015bci ziaren grochu czy kukurydzy \u2013 porcje na ka\u017cdy k\u0119s b\u0119d\u0105 mniejsze, a to spowolni ca\u0142y tw\u00f3j posi\u0142ek.<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. Prze\u017cuwaj dok\u0142adnie<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      A konkretnie 15-20 razy ka\u017cdy kawa\u0142ek. Dzi\u0119ki temu sygna\u0142 syto\u015bci dotrze do twojego m\u00f3zgu w odpowiednim czasie, a ty wy\u015bwiadczysz przys\u0142ug\u0119 swoim kubkom smakowym.<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Odk\u0142adaj widelec na st\u00f3\u0142<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        We\u017a \u0142yk wody pomi\u0119dzy gryzami, lub chwil\u0119 porozmawiaj. Odk\u0142adnie widelca pomi\u0119dzy jednym a drugim k\u0119sem soczystego steka, pozwoli ci d\u0142u\u017cej cieszy\u0107 si\u0119 jego smakiem!<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Pij wod\u0119 przed posi\u0142kiem<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          Wypijaj szklank\u0119 wody przed posi\u0142kiem – szybciej poczujesz si\u0119 syty i mniej zjesz.<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. Jedz produkty o du\u017cej obj\u0119to\u015bci<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Wybieraj takie o wysokiej zawarto\u015bci mikroelement\u00f3w, jak owoce i warzywa, kt\u00f3re dodatkowo zawieraj\u0105 du\u017co wody i b\u0142onnika, co pozwoli ci szybko poczu\u0107 syto\u015b\u0107.<\/p>\n

             <\/p>\n

             <\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Jesz powoli, delektuj\u0105c si\u0119 smakiem posi\u0142ku czy poch\u0142aniasz jedzenie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 \u015bwiat\u0142a? Je\u017celi chcesz pozby\u0107 si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, odpowied\u017a na to pytanie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wa\u017cniejsza ni\u017c ci si\u0119 wydaje.   Sp\u0119dzamy obecnie bardzo du\u017co czasu szukaj\u0105c informacji co … Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":51,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-50","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nJedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"  Jesz powoli, delektuj\u0105c si\u0119 smakiem posi\u0142ku czy poch\u0142aniasz jedzenie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 \u015bwiat\u0142a? Je\u017celi chcesz pozby\u0107 si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, odpowied\u017a na to pytanie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wa\u017cniejsza ni\u017c ci si\u0119 wydaje.   Sp\u0119dzamy obecnie bardzo du\u017co czasu szukaj\u0105c informacji co … Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-01-18T22:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-01-18T22:36:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"613\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"405\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\"},\"headline\":\"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej!\",\"datePublished\":\"2016-01-18T22:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2016-01-18T22:36:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/\"},\"wordCount\":1162,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/\",\"name\":\"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png\",\"datePublished\":\"2016-01-18T22:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2016-01-18T22:36:21+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png\",\"width\":613,\"height\":405},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/ewa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"  Jesz powoli, delektuj\u0105c si\u0119 smakiem posi\u0142ku czy poch\u0142aniasz jedzenie z pr\u0119dko\u015bci\u0105 \u015bwiat\u0142a? Je\u017celi chcesz pozby\u0107 si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, odpowied\u017a na to pytanie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wa\u017cniejsza ni\u017c ci si\u0119 wydaje.   Sp\u0119dzamy obecnie bardzo du\u017co czasu szukaj\u0105c informacji co … Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2016-01-18T22:31:00+00:00","article_modified_time":"2016-01-18T22:36:21+00:00","og_image":[{"width":613,"height":405,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png","type":"image\/png"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600"},"headline":"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej!","datePublished":"2016-01-18T22:31:00+00:00","dateModified":"2016-01-18T22:36:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/"},"wordCount":1162,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/","name":"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej! - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png","datePublished":"2016-01-18T22:31:00+00:00","dateModified":"2016-01-18T22:36:21+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-18-o-20.57.36.png","width":613,"height":405},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/jedz-wolniej-zeby-schudnac-szybciej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jedz wolniej \u017ceby schudn\u0105\u0107 szybciej!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/ewa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":65,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions\/65"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}