Trenujesz z tak dzik\u0105 zawzi\u0119to\u015bci\u0105, \u017ce nie zwracasz uwagi na to co w zasadzie pr\u00f3bujesz osi\u0105gn\u0105\u0107<\/li>\n<\/ol>\n <\/p>\n
W tym artykule przedstawi\u0119 osiem typowych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przez wielu ludzi w trakcie treningu i powiem te\u017c, jak je naprawi\u0107. Sprawd\u017a czy te\u017c masz na sumieniu treningowe grzechy. Je\u015bli tak, pora odprawi\u0107 pokut\u0119 i zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 naprawd\u0119!<\/p>\n
<\/p>\n
GRZECH\u00a01\u00a0<\/strong>Odpuszczasz trening kiedy nie masz nastroju<\/p>\n <\/p>\n
Wielu z nas nie udaj\u0119 si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 celu, poniewa\u017c pozwalamy, aby ma\u0142e przeszkody nas przyt\u0142oczy\u0142y. W ci\u0105gu dnia pojawiaj\u0105 si\u0119 niezaplanowane obowi\u0105zki i na trening nie ma ju\u017c czasu. Kiedy w ko\u0144cu mamy chwil\u0119, usprawiedliwiamy si\u0119 sami przed sob\u0105, \u017ce nie jeste\u015bmy ju\u017c w nastroju na trening.<\/p>\n
<\/p>\n
Pokuta<\/span><\/p>\n <\/p>\n
Kiedy ostatni raz zrezygnowa\u0142e\u015b ze snu, bo \u201enie by\u0142e\u015b w nastroju\u201d, \u017ceby spa\u0107? Trening powinien sta\u0107 si\u0119 elementem codziennej rutyny. Nie rozwa\u017caj, czy trenowa\u0107, czy nie \u2013 po prostu id\u017a na si\u0142owni\u0119, kiedy nadejdzie czas treningu. Ustawienie alarmu w telefonie mo\u017ce pom\u00f3c ruszy\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n
<\/p>\n
GRZECH\u00a02\u00a0<\/strong>Chodzisz na si\u0142owni\u0119 bez kr\u00f3tko- lub d\u0142ugoterminowego planu<\/p>\n <\/p>\n
Samo pojawienie si\u0119 na si\u0142owni to po\u0142owa sukcesu, nigdy nie wygrasz wojny, je\u015bli nie masz dobrego planu na najbli\u017csze kilka miesi\u0119cy. Niezwykle wa\u017cne jest, albo okre\u015bli\u0107 konkretny cel, kt\u00f3ry chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 w ci\u0105gu najbli\u017cszego roku.<\/p>\n
<\/p>\n
Nast\u0119pnie nale\u017cy podzieli\u0107 ten czas na cykle trwaj\u0105ce po 8 tygodni ka\u017cdy. Mo\u017cesz je regulowa\u0107 w zale\u017cno\u015bci od swoich osi\u0105gni\u0119\u0107 na ka\u017cdym etapie. Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jednak jest posiadanie planu d\u0142ugoterminowych (oko\u0142o sze\u015bciu miesi\u0119cy) i kr\u00f3tkoterminowych (osiem tygodni) cel\u00f3w.<\/p>\n
<\/p>\n
Pokuta<\/span><\/p>\n <\/p>\n
Gdy masz zar\u00f3wno kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowy cel, potrzebujesz te\u017c codziennego planu. Rozpisz ka\u017cdy trening, przed wyj\u015bciem na si\u0142owni\u0119. Mo\u017cesz to zrobi\u0107 kilka dni wcze\u015bniej lub rano przed ka\u017cdym treningiem.<\/p>\n
<\/p>\n
Dobrym rozwi\u0105zaniem jest zapisywanie swoich trening\u00f3w w telefonie lub notatniku i zabieranie ze sob\u0105 na si\u0142owni\u0119. W trakcie treningu \u0142atwiej b\u0119dzie zrealizowa\u0107 plan.<\/p>\n
<\/p>\n
GRZECH\u00a03<\/strong>\u00a0Tak bardzo koncentrujesz si\u0119 na zyskaniu si\u0142y, \u017ce nie wykonujesz r\u00f3\u017cnorodnych trening\u00f3w<\/p>\n <\/p>\n
Stawanie si\u0119 silnym wymaga podejmowania cyklicznych wyzwa\u0144 i stymulowania mi\u0119\u015bni na r\u00f3\u017cne sposoby. Nie mo\u017cna wykonywa\u0107 po prostu tych samych \u0107wicze\u0144 w tej samej kolejno\u015bci za ka\u017cdym razem kiedy idziemy na si\u0142owni\u0119. Mo\u017ce to dzia\u0142a\u0107 przez kilka tygodni, ale ostatecznie zako\u0144czy si\u0119 niepowodzeniem.<\/p>\n
<\/p>\n
Pokuta<\/span><\/p>\n <\/p>\n
Praktycznie ka\u017cdy protok\u00f3\u0142 treningu si\u0142owego opiera si\u0119 na cyklicznych powt\u00f3rzeniach, ci\u0119\u017carach, \u0107wiczeniach, kt\u00f3re pomagaj\u0105 na zwi\u0119kszenie og\u00f3lnej si\u0142y. Znajd\u017a protok\u00f3\u0142 kt\u00f3ry jest stworzony przez profesjonalnego sportowca albo trenera i trzymaj si\u0119 jego zalece\u0144. Odpoczynek po treningu i cykliczno\u015b\u0107 s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne dla zwi\u0119kszenia si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci, jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/p>\n
<\/p>\n
GRZECH\u00a04<\/strong>\u00a0Pozwalasz, \u017ceby nieudany trening zaprzepa\u015bci\u0142 tw\u00f3j d\u0142ugoterminowy cel<\/p>\n <\/p>\n
Za\u0142\u00f3\u017cmy \u017ce podczas ostatniego treningu zrobi\u0142e\u015b cztery powt\u00f3rzenia z danym ci\u0119\u017carem. Na kolejnym spodziewa\u0142e\u015b si\u0119 zrobi\u0107 pi\u0119\u0107 powt\u00f3rze\u0144, ale da\u0142e\u015b rad\u0119 tylko trzy, zanim twoje mi\u0119\u015bnie si\u0119 podda\u0142y. Tw\u00f3j spos\u00f3b my\u015blenia od razu si\u0119 zmienia, uznajesz ten trening za pora\u017ck\u0119. To mo\u017ce ci\u0119 wprowadzi\u0107 w tak pod\u0142y nastr\u00f3j, \u017ce przerwiesz trening i p\u00f3jdziesz do domu.<\/p>\n
<\/p>\n
Pokuta<\/span><\/p>\n <\/p>\n
Kiedy pojawiaj\u0105 si\u0119 takie zdarzenia, ka\u017cdy mo\u017ce mie\u0107 przez to gorszy dzie\u0144. Zamiast odpuszcza\u0107, wprowad\u017a do treningu kilka szybkich zmian. Zr\u00f3b sobie dwie minuty przerwy i zmodyfikuj plan na ten trening. Zamiast na ci\u0119\u017carze, skup si\u0119 na powt\u00f3rzeniach. Znajd\u017a spos\u00f3b, aby trening zako\u0144czy\u0142 si\u0119 sukcesem.<\/p>\n
<\/p>\n
GRZECH\u00a05<\/strong>\u00a0U\u017cywasz zbyt lekkich ci\u0119\u017cark\u00f3w<\/p>\n <\/p>\n
<\/p>\n
Zbyt lekkie hantle powoduj\u0105, \u017ce \u0107wiczenia nie s\u0105 efektywne. Dzieje si\u0119 tak wtedy, gdy nie zwi\u0119kszamy ci\u0119\u017car\u00f3w z treningu na trening, bo zwyczajnie nie \u015bledzimy ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144 i serii. \u0141apiemy jakiekolwiek hantle, kt\u00f3re wydaj\u0105 nam si\u0119 w\u0142a\u015bciwe do \u0107wicze\u0144 danego dni. R\u00f3wnie\u017c wiele kobiet unika podnoszenia ci\u0119\u017cszych hantli w obawie przed zbyt du\u017cym rozwojem mi\u0119\u015bni.<\/p>\n
<\/p>\n
Pokuta<\/span><\/p>\n <\/p>\n
Prowad\u017a dziennik, kt\u00f3ry nie tylko rejestruje swoje \u0107wiczenia i zestawy, ale tak\u017ce swoje ci\u0119\u017cary i powt\u00f3rze\u0144. Recenzj\u0119 kiedy \u0142\u0105cz\u0105c swoje codzienne plany. Mo\u017cna nawet zauwa\u017cy\u0107, te dotychczasowe osi\u0105gni\u0119cia w codziennym planie, wi\u0119c b\u0119dziesz musia\u0142 je ze sob\u0105, gdy jeste\u015b szkolenia.<\/p>\n
<\/p>\n
Staraj si\u0119 zapisywa\u0107 nie tylko swoje zestawy \u0107wicze\u0144 ale te\u017c liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 i ci\u0119\u017car hantli, z kt\u00f3rymi trenujesz. Mo\u017cesz prowadzi\u0107 dziennik, kt\u00f3ry na pewno przyda si\u0119 przy uk\u0142adaniu codziennych plan\u00f3w treningowych \u2013 zapisuj\u0105c dotychczasowe osi\u0105gni\u0119cia, \u0142atwiej Ci b\u0119dzie uzyska\u0107 nowe.<\/p>\n
<\/p>\n
GRZECH\u00a06<\/strong>\u00a0Traktujesz diet\u0119 jako drugoplanow\u0105 kwesti\u0119 wzgl\u0119dem treningu<\/p>\n <\/p>\n
Tak mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107 niezale\u017cnie czy trenujesz \u017ceby wzmocni\u0107 i rozwin\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie czy \u017ceby zredukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Gdy dieta jest na drugim miejscu, czasem si\u0119 jej trzymasz a czasem nie. Niestety, nigdy nie uda ci si\u0119 zmaksymalizowa\u0107 swoich szans na osi\u0105gni\u0119cie celu je\u015bli twoja dieta b\u0119dzie z\u0142a.<\/p>\n
<\/p>\n
Pokuta<\/span><\/p>\n <\/p>\n
W\u0142\u00f3\u017c wi\u0119cej wysi\u0142ku w u\u0142o\u017cenie planu \u017cywieniowego, ni\u017c wk\u0142adasz w sw\u00f3j trening. Jedz sze\u015b\u0107 razy dziennie, ale trenuj nie wi\u0119cej ni\u017c dwa razy dziennie.<\/p>\n
Prawid\u0142owe \u017cywienie wymaga nieco wi\u0119cej planowania i przygotowywania.<\/p>\n
<\/p>\n
GRZECH\u00a07<\/strong>\u00a0Imprezujesz wi\u0119cej ni\u017c trenujesz<\/p>\n <\/p>\n
Je\u015bli b\u0119dziesz imprezowa\u0142 tak cz\u0119sto jak trenujesz, nigdy nie zmaksymalizujesz efekt\u00f3w swoich \u0107wicze\u0144. Je\u015bli nie mo\u017cesz \u017cy\u0107 bez dobrej zabawy, musisz przede wszystkim ustali\u0107 sobie rozs\u0105dne granice, je\u015bli chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele.<\/p>\n
<\/p>\n
Pokuta<\/span><\/p>\n <\/p>\n
Zwolnij troch\u0119. Zosta\u0144 w domu na co najmniej jedn\u0105 noc w weekend. Je\u015bli wychodzisz ze znajomymi, od czasu do czasu zosta\u0144 kierowc\u0105 i nie pij. Pami\u0119taj, \u017ce cz\u0119ste imprezowanie przek\u0142ada si\u0119 na tw\u00f3j harmonogram odpoczynku i regeneracji, prawdopodobnie nie przestrzegasz r\u00f3wnie\u017c diety, kiedy do p\u00f3\u017ana jeste\u015b poza domem.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
GRZECH\u00a08\u00a0<\/strong>Oczekujesz natychmiastowych efekt\u00f3w<\/p>\n <\/p>\n
Motywacja jest pot\u0119\u017cnym narz\u0119dziem, ale nierealistyczne oczekiwania cz\u0119sto prowadz\u0105 do \u0107wicze\u0144 z bardzo du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 przez tydzie\u0144 lub dwa. Wtedy twoje cia\u0142o staje si\u0119 zm\u0119czone, przestajesz widzie\u0107 rezultaty, poniewa\u017c jeste\u015b przetrenowany. I tak zaczyna si\u0119 pomijanie trening\u00f3w.<\/p>\n
<\/p>\n
Pokuta<\/span><\/p>\n <\/p>\n
Przesta\u0144 skupia\u0107 si\u0119 na natychmiastowych rezultatach, takich jak np. zrzucone kilogramy. Oprzyj sukces na trzymaniu si\u0119 swojego planu: jedz ka\u017cdy zaplanowany posi\u0142ek, z po\u015bwi\u0119ceniem wykonuj ka\u017cdy trening. Jest to najlepszy spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie sukcesu w kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowych celach.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Je\u015bli ci\u0119\u017cko trenujesz a rezultat\u00f3w wcale nie wida\u0107, prawdopodobnie pope\u0142niasz jeden z tych dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych b\u0142\u0119d\u00f3w: Nie trenujesz z wystarczaj\u0105cym skupieniem i dyscyplin\u0105 Trenujesz z tak dzik\u0105 zawzi\u0119to\u015bci\u0105, \u017ce nie zwracasz uwagi na to co w zasadzie pr\u00f3bujesz osi\u0105gn\u0105\u0107 … Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":79,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-78","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\n8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Je\u015bli ci\u0119\u017cko trenujesz a rezultat\u00f3w wcale nie wida\u0107, prawdopodobnie pope\u0142niasz jeden z tych dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych b\u0142\u0119d\u00f3w: Nie trenujesz z wystarczaj\u0105cym skupieniem i dyscyplin\u0105 Trenujesz z tak dzik\u0105 zawzi\u0119to\u015bci\u0105, \u017ce nie zwracasz uwagi na to co w zasadzie pr\u00f3bujesz osi\u0105gn\u0105\u0107 … Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-01-27T21:51:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-01-27T21:53:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"608\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"399\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\"},\"headline\":\"8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu\",\"datePublished\":\"2016-01-27T21:51:45+00:00\",\"dateModified\":\"2016-01-27T21:53:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/\"},\"wordCount\":1189,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png\",\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/\",\"name\":\"8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png\",\"datePublished\":\"2016-01-27T21:51:45+00:00\",\"dateModified\":\"2016-01-27T21:53:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png\",\"width\":608,\"height\":399},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/ewa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"Je\u015bli ci\u0119\u017cko trenujesz a rezultat\u00f3w wcale nie wida\u0107, prawdopodobnie pope\u0142niasz jeden z tych dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych b\u0142\u0119d\u00f3w: Nie trenujesz z wystarczaj\u0105cym skupieniem i dyscyplin\u0105 Trenujesz z tak dzik\u0105 zawzi\u0119to\u015bci\u0105, \u017ce nie zwracasz uwagi na to co w zasadzie pr\u00f3bujesz osi\u0105gn\u0105\u0107 … Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2016-01-27T21:51:45+00:00","article_modified_time":"2016-01-27T21:53:05+00:00","og_image":[{"width":608,"height":399,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png","type":"image\/png"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600"},"headline":"8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu","datePublished":"2016-01-27T21:51:45+00:00","dateModified":"2016-01-27T21:53:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/"},"wordCount":1189,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png","articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/","name":"8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png","datePublished":"2016-01-27T21:51:45+00:00","dateModified":"2016-01-27T21:53:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Zrzut-ekranu-2016-01-27-o-22.47.05.png","width":608,"height":399},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/8-grzechow-glownych-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"8 grzech\u00f3w g\u0142\u00f3wnych treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/ewa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78\/revisions\/84"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}