<\/p>\n
By\u0107 mo\u017ce nale\u017cysz do tych amator\u00f3w \u0107wicze\u0144, dla kt\u00f3rych najwi\u0119kszym koszmarem jest prze\u0142adowana lud\u017ami si\u0142ownia i pozajmowane wszystkie sprz\u0119ty. Tak wygl\u0105da rzeczywisto\u015b\u0107 o tej porze roku. Echo noworocznych postanowie\u0144 wci\u0105\u017c przebrzmiewa w salach klub\u00f3w fitness, utrudniaj\u0105c treningi sta\u0142ym bywalcom.<\/p>\n
<\/p>\n
T\u0142umy ludzi i utrudniony dost\u0119p do sprz\u0119tu na twojej ulubionej si\u0142owni nie oznacza jednak, \u017ce wszystko stracone. Trenowa\u0107 na wysokim poziomie mo\u017cna nawet w trudnych warunkach – jest na to spos\u00f3b!<\/p>\n
<\/p>\n
1. USTAL PRIORYTETY I ALTERNATYWY<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Za\u0142\u00f3\u017cmy \u017ce tw\u00f3j plan treningowy na dzisiaj zak\u0142ada pi\u0119\u0107 r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144. Zamiast zastanawia\u0107 si\u0119 jak wykona\u0107 je wszystkie, zadaj sobie pytanie kt\u00f3re z nich s\u0105 dla ciebie najwa\u017cniejsze. By\u0107 mo\u017cesz nie chcia\u0142by\u015b my\u015ble\u0107 w taki spos\u00f3b, ale czasami nie ma innego wyj\u015bcia. Dlatego wa\u017cna jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 ustalania priorytet\u00f3w i bycie elastycznym. Je\u015bli najwa\u017cniejszym punktem treningu s\u0105 przysiady z obci\u0105\u017ceniem, musisz zrobi\u0107 wszystko, \u017ceby je wykona\u0107 \u2013 co oznacza te\u017c bycie przygotowanym, do zast\u0105pienia ich alternatywnym \u0107wiczeniem daj\u0105cym jak najbardziej zbli\u017cone rezultaty. Je\u017celi sam nie wiesz jeszcze\u00a0jak selekcjonowa\u0107\u00a0\u0107wiczenia kt\u00f3ra s\u0105 dla ciebie kluczowe i jaka jest dla nich alternatywa,\u00a0tw\u00f3j trener personalny na pewno ci w tym pomo\u017ce.<\/p>\n Je\u015bli potrzebujesz konkretnego przyrz\u0105du, kt\u00f3ry jest akurat zaj\u0119ty, \u0107wicz w tym czasie inn\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bni i wr\u00f3\u0107 do niego p\u00f3\u017aniej. Je\u015bli w swoim treningu musisz trzyma\u0107 si\u0119 okre\u015blonej kolejno\u015bci \u0107wicze\u0144, u\u017cyj innego przyrz\u0105du, kt\u00f3ry dzia\u0142a na podobne partie mi\u0119\u015bni lub zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144, np. gdy \u0107wiczysz na l\u017cejszych ci\u0119\u017carach ni\u017c zwykle.<\/p>\n <\/p>\n 2. POPRACUJ NAD SKUPIENIEM<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Je\u015bli t\u0142um ludzi wok\u00f3\u0142 ci\u0119 rozprasza i odwraca twoj\u0105 uwag\u0119 od treningu, potraktuj to jako okazj\u0119 do pracy nad skupieniem. W d\u0142u\u017cszej perspektywie staniesz si\u0119 dzi\u0119ki temu tylko silniejszy psychicznie. Za\u0142\u00f3\u017c na uszy s\u0142uchawki, podkr\u0119\u0107 g\u0142o\u015bniej muzyk\u0119 i skup si\u0119 na tym, \u017ceby jak najlepiej wykona\u0107 zaplanowane \u0107wiczenia. Nie zawsze udaje si\u0119 uciec od t\u0142umu, ale to \u017cadna wym\u00f3wka na odpuszczenie sobie treningu.<\/p>\n <\/p>\n 3. ID\u0179 NA ZAJ\u0118CIA<\/strong><\/p>\n <\/p>\n W niekt\u00f3re dni na wi\u0119kszo\u015bci si\u0142owni jest bardziej t\u0142oczno ni\u017c w inne. Mo\u017cesz to wykorzysta\u0107 na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107 i i\u015b\u0107 na zaj\u0119cia \u2013 mo\u017ce od dawna my\u015bla\u0142e\u015b o tym \u017ceby zacz\u0105\u0107 regularnie chodzi\u0107 na jog\u0119 lub spinning \u2013 to mo\u017ce by\u0107 \u015bwietna okazja. Trening si\u0142owy lub zaj\u0119cia z trenerem personalnym zaplanuj sobie na taki dzie\u0144 tygodnia, kiedy nie trzeba walczy\u0107 z innymi o sprz\u0119t.<\/p>\n <\/p>\n 4. ID\u0179 TAM, GDZIE NIE MA LUDZI<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Je\u015bli si\u0142ownia jest prze\u0142adowana, ale tw\u00f3j klub fitness ma te\u017c salk\u0119, kt\u00f3ra akurat nie jest wykorzystywana na zaj\u0119cia dla grup, u\u017cyj jej i zr\u00f3b trening obwodowy. We\u017a ze sob\u0105 sztang\u0119 a b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wykona\u0107 wszystkie niezb\u0119dne dla pe\u0142nego treningu \u0107wiczenia. Jako trener personalny cz\u0119sto wykorzystuje wolne salki do pracy z klientami, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 wi\u0119kszego skupienia lub nie przepadaj\u0105 za trenowaniem w t\u0142umie innych ludzi.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n