{"id":96,"date":"2016-02-09T22:23:02","date_gmt":"2016-02-09T22:23:02","guid":{"rendered":"http:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?p=96"},"modified":"2016-02-09T22:27:24","modified_gmt":"2016-02-09T22:27:24","slug":"10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/","title":{"rendered":"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Je\u015bli jeste\u015b zdeterminowany aby w 2016 roku zrealizowa\u0107 wszystkie swoje fitnessowe cele, b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 silnej i trwa\u0142ej motywacji. Bez wzgl\u0119du na to jakie masz intencje \u2013 schudn\u0105\u0107, przybra\u0107 na wadze, zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 albo po prostu prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia \u2013 na pewno spotka ci\u0119 wiele trudnych dni.<\/p>\n

 <\/p>\n

Wtedy b\u0119dziesz musia\u0142 wybra\u0107: czy z uniesion\u0105 g\u0142ow\u0105 idziesz do przodu, czy odpuszczasz. Niestety wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi wybiera to drugie rozwi\u0105zanie. Po zaledwie trzech tygodniach pozytywnych zmian, wielu z nas traci zapa\u0142 i wraca do starych nawyk\u00f3w. Do wakacji styczniowe postanowienia s\u0105 najcz\u0119\u015bciej ju\u017c tylko odleg\u0142ym wspomnieniem. Nie musisz jednak zasila\u0107 tej smutnej statystyki. Dzi\u0119ki kilku motywacyjnym sztuczkom mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce nic nie wybije ci\u0119 z rytmu. Oto 10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku!<\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  1. Fotografuj swoje post\u0119py!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi motywuje si\u0119 wizualnie. Robi\u0105c raz w tygodniu zdj\u0119cia swoich post\u0119p\u00f3w, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zobaczy\u0107 jakie niesamowite zmiany zachodz\u0105 w twoim ciele kiedy trzymasz si\u0119 zdrowej diety i planu \u0107wicze\u0144. Patrz\u0105c na zdj\u0119cia i widz\u0105c sw\u00f3j progres nigdy nie stracisz motywacji aby i\u015b\u0107 dalej. Poprzez te zdj\u0119cia b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zobaczy\u0107 jak daleko zaszed\u0142e\u015b, jak bardzo zaanga\u017cowanie i konsekwencja pomagaj\u0105 ci w tej pozytywnej zmianie.<\/p>\n

     <\/p>\n

      \n
    1. \u0106wicz z trenerem personalnym<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cy, si\u0142ownia mo\u017ce by\u0107 dla ciebie przyt\u0142aczaj\u0105ca, a cel trudny do zrealizowania. Je\u015bli nie jeste\u015b przyzwyczajony do \u0107wicze\u0144, mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 zdenerwowany, mo\u017cesz nie wiedzie\u0107 jakie \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 najlepsze dla osi\u0105gni\u0119cia za\u0142o\u017conego celu.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Jednym z najlepszych sposob\u00f3w pokonania l\u0119ku debiutanta jest zatrudnienie osobistego trenera. Dobry trener personalny poprowadzi ci\u0119 w odpowiednim kierunku, poka\u017ce jak wykonywa\u0107 \u0107wiczenia i jak dostosowa\u0107 trening do twoich mo\u017cliwo\u015bci. Niekt\u00f3rzy trenerzy personalni mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c ci u\u0142o\u017cy\u0107 odpowiedni program \u017cywieniowy, tak aby by\u0142 uzupe\u0142nieniem pracy jak\u0105 wykonujesz na si\u0142owni.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Trener personalny mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym narz\u0119dziem motywacyjnym Zapewni\u0107 wsparcie emocjonalne, kiedy tego potrzebujesz i pom\u00f3c zobaczy\u0107 pozytywne zmiany, je\u015bli sam ich nie dostrzegasz.<\/p>\n

       <\/p>\n

        \n
      1. Trenuj z kumplem<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

         <\/p>\n

        Je\u015bli zawsze chodzisz na si\u0142owni\u0119 sam, mo\u017ce to dobry moment aby wybra\u0107 si\u0119 tam z koleg\u0105. Nie tylko b\u0119dziesz mia\u0142 z kim \u015bwi\u0119towa\u0107 sw\u00f3j \u017cyciowy rekord, ale mo\u017ce te\u017c pom\u00f3c ci gdy utkniesz przygnieciony zbyt du\u017cym ci\u0119\u017carem, albo dopingowa\u0107 ci\u0119 w ostatnich minutach intensywnego cardio.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Co najwa\u017cniejsze, wiedza, \u017ce tw\u00f3j kumpel czeka na ciebie, sprawi, \u017ce dwa razy pomy\u015blisz zanim odpu\u015bcisz sobie trening. Maj\u0105c kogo\u015b, kto trzyma ci\u0119 w ryzach, \u0142atwiej b\u0119dzie ci odnale\u017a\u0107 motywacj\u0119 i osi\u0105gn\u0105\u0107 cel.<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. Trenuj rano<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

           <\/p>\n

          To znany fakt, \u017ce \u017cycie cz\u0119sto staje na drodze. Tw\u00f3j napi\u0119ty harmonogram, obowi\u0105zki i codzienne drobne problemy mog\u0105 by\u0107 wystarczaj\u0105cym powodem, aby\u015b trzyma\u0142 si\u0119 z dala od treningu. Je\u015bli to brzmi znajomo, znalezienie najodpowiedniejszej pory na trenowanie b\u0119dzie pierwszym krokiem do sukcesu.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Przeniesienie treningu na wczesne godziny poranne mo\u017ce by\u0107 najlepszym rozwi\u0105zaniem. Je\u015bli mo\u017cesz zrobi\u0107 to, zanim cokolwiek innego stanie na drodze, nigdy nie b\u0119dziesz mia\u0142 pretekstu do pomini\u0119cia treningu.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Je\u015bli dostanie si\u0119 na si\u0142owni\u0119 w godzinach porannych jest niemo\u017cliwe, nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 wstawanie 30 minut wcze\u015bniej i wykonanie szybkiego treningu w domu lub na dworze. 20 minut wystarczy.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Poczujesz si\u0119 \u015bwietnie przed wyruszeniem do pracy, wiedz\u0105c, \u017ce ju\u017c zrobi\u0142e\u015b co\u015b pozytywnego dla swojego cia\u0142a.<\/p>\n

           <\/p>\n

            \n
          1. Wypr\u00f3buj now\u0105 si\u0142owni\u0119<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

             <\/p>\n

            Ogl\u0105danie tych samych os\u00f3b, w tym samym czasie i w tym samym miejscu mo\u017ce by\u0107 wyczerpuj\u0105ce. Dla urozmaicenia odwie\u017a now\u0105 si\u0142owni\u0119. Spr\u00f3buj nowego sprz\u0119tu, poznaj nowych ludzi i zobacz jakie inne opcje mo\u017ce ci zapewni\u0107 nowe miejsce.<\/p>\n

             <\/p>\n

              \n
            1. Stw\u00f3rz now\u0105 playlist\u0119<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

               <\/p>\n

              Zawsze trenujesz z s\u0142uchawkami w uszach? Poszukaj jakiej\u015b nowej muzyki. To niesamowite jak niekt\u00f3re utwory mog\u0105 zmotywowa\u0107 i pom\u00f3c przej\u015b\u0107 przez trudny trening. Je\u015bli zawsze s\u0142uchasz tych samych piosenek, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 je po prostu ignorowa\u0107, zamiast czu\u0107 si\u0119 przez nie zmotywowany.<\/p>\n

              Wr\u00f3\u0107 do swoich starych piosenek, o kt\u00f3rych z biegiem lat zapomnia\u0142e\u015b albo upoluj jak\u0105\u015b now\u0105 muzyk\u0119, kt\u00f3rej nigdy nie s\u0142ucha\u0142e\u015b. Tak czy siak, dobra muzyka w czasie treningu mo\u017ce ci tylko pom\u00f3c!<\/p>\n

               <\/p>\n

                \n
              1. Zr\u00f3b sobie przerw\u0119<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                 <\/p>\n

                Je\u015bli wypr\u00f3bowa\u0142e\u015b kilka z tych motywacyjnych strategii i nadal ci\u0119\u017cko ci dotrze\u0107 na si\u0142owni\u0119, mo\u017ce po prostu musisz zrobi\u0107 sobie przerw\u0119! Czasami najlepszym sposobem na odnalezienie motywacji jest da\u0107 swojemu organizmowi troch\u0119 odpocz\u0105\u0107 i zregenerowa\u0107 si\u0142y.<\/p>\n

                 <\/p>\n

                Daj\u0105c sobie tydzie\u0144 czasu na regeneracj\u0119 mo\u017cna zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie i pom\u00f3c organizmowi przystosowa\u0107 si\u0119 do trudnych pr\u00f3b, kt\u00f3rym go poddajesz. Odpoczywaj, relaksuj si\u0119, i regeneruj, ale nie pozw\u00f3l aby ten jeden tydzie\u0144 zamieni\u0142 si\u0119 w miesi\u0119czn\u0105 przerw\u0119!<\/p>\n

                 <\/p>\n

                  \n
                1. Trenuj na dworze<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                   <\/p>\n

                  To nie jest \u017cart: Czasami w si\u0142owni mo\u017cemy poczu\u0107 si\u0119 jak w wi\u0119zieniu. Kiedy cztery \u015bciany i gumowe maty zaczn\u0105 ci\u0119 ogranicza\u0107 \u2013 zacznij treningi na zewn\u0105trz! Id\u017a pobiega\u0107 wok\u00f3\u0142 swojej okolicy, mo\u017cesz trafi\u0107 na najbli\u017cszy plac zabaw czy podw\u00f3rkow\u0105 si\u0142owni\u0119 i zrobi\u0107 trening na powietrzu.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  Zmiana scenerii i \u015bwie\u017ce powietrze mog\u0105 zwalczy\u0107 nud\u0119, a mo\u017ce nawet zainspiruj\u0105 ci\u0119 do wypr\u00f3bowania si\u0142 w p\u00f3\u0142maratonie czy triathlonie!<\/p>\n

                   <\/p>\n

                    \n
                  1. Kup sobie nowe ciuchy<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                     <\/p>\n

                    Co jest bardziej motywuj\u0105ce ni\u017c nowe buty albo nowe sportowe ciuchy? Nie ma sensu traci\u0107 pieni\u0119dzy na sprz\u0119t, kt\u00f3rego nigdy nie u\u017cyjesz. Podaruj sobie nowe buty, nowy biustonosz sportowy czy pas kulturystyczny, kt\u00f3ry wpad\u0142 ci w oko.<\/p>\n

                     <\/p>\n

                    Je\u015bli kupowanie ubra\u0144 to nie twoja bajka, kup kilka nowych suplement\u00f3w. Pyszne bia\u0142ko w proszku lub kreatyna mo\u017ce by\u0107 tym, czego potrzebujesz, aby poczu\u0107 inspiracj\u0119 do treningu!<\/p>\n

                     <\/p>\n

                      \n
                    1. Wypr\u00f3buj nowe \u0107wiczenia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                       <\/p>\n

                      Nowe \u0107wiczenia mog\u0105 by\u0107 jednocze\u015bnie zabawne i trudne, wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119 cz\u0119stej zmiany \u0107wicze\u0144 w swoim rutynowym treningu. Je\u015bli na przyk\u0142ad zawsze robisz klasyczne przysiady ze sztang\u0105, wypr\u00f3buj przysiady ze sztang\u0105 nad g\u0142ow\u0105, albo przysiady z talerzem. Ponadto, je\u015bli zawsze u\u017cywasz tego samego sprz\u0119tu, zacznij rozgl\u0105da\u0107 si\u0119 za alternatywnym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        Je\u015bli jeste\u015b zdeterminowany aby w 2016 roku zrealizowa\u0107 wszystkie swoje fitnessowe cele, b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 silnej i trwa\u0142ej motywacji. Bez wzgl\u0119du na to jakie masz intencje \u2013 schudn\u0105\u0107, przybra\u0107 na wadze, zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 albo po prostu prowadzi\u0107 zdrowy tryb … Czytaj wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":97,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[9,12,11,7,10,8,6,3,4],"class_list":["post-96","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-cwiczenia","tag-dieta","tag-fit","tag-fitness","tag-motywacja","tag-silownia","tag-trener-personalny","tag-trening","tag-trening-personalny"],"yoast_head":"\n10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"  Je\u015bli jeste\u015b zdeterminowany aby w 2016 roku zrealizowa\u0107 wszystkie swoje fitnessowe cele, b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 silnej i trwa\u0142ej motywacji. Bez wzgl\u0119du na to jakie masz intencje \u2013 schudn\u0105\u0107, przybra\u0107 na wadze, zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 albo po prostu prowadzi\u0107 zdrowy tryb … Czytaj wi\u0119cej\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-02-09T22:23:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-02-09T22:27:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"505\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"394\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mateusz Sowi\u0144ski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\"},\"headline\":\"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku\",\"datePublished\":\"2016-02-09T22:23:02+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-09T22:27:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/\"},\"wordCount\":1092,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"dieta\",\"fit\",\"fitness\",\"motywacja\",\"si\u0142ownia\",\"trener personalny\",\"trening\",\"trening personalny\"],\"articleSection\":[\"Blog\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/\",\"name\":\"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png\",\"datePublished\":\"2016-02-09T22:23:02+00:00\",\"dateModified\":\"2016-02-09T22:27:24+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png\",\"width\":505,\"height\":394},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego\",\"description\":\"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600\",\"name\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mateusz Sowi\u0144ski\"},\"url\":\"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/ewa\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","og_description":"  Je\u015bli jeste\u015b zdeterminowany aby w 2016 roku zrealizowa\u0107 wszystkie swoje fitnessowe cele, b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 silnej i trwa\u0142ej motywacji. Bez wzgl\u0119du na to jakie masz intencje \u2013 schudn\u0105\u0107, przybra\u0107 na wadze, zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 albo po prostu prowadzi\u0107 zdrowy tryb … Czytaj wi\u0119cej","og_url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/","og_site_name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","article_published_time":"2016-02-09T22:23:02+00:00","article_modified_time":"2016-02-09T22:27:24+00:00","og_image":[{"width":505,"height":394,"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png","type":"image\/png"}],"author":"Mateusz Sowi\u0144ski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Mateusz Sowi\u0144ski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/"},"author":{"name":"Mateusz Sowi\u0144ski","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600"},"headline":"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku","datePublished":"2016-02-09T22:23:02+00:00","dateModified":"2016-02-09T22:27:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/"},"wordCount":1092,"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png","keywords":["\u0107wiczenia","dieta","fit","fitness","motywacja","si\u0142ownia","trener personalny","trening","trening personalny"],"articleSection":["Blog"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/","name":"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku - Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png","datePublished":"2016-02-09T22:23:02+00:00","dateModified":"2016-02-09T22:27:24+00:00","author":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#primaryimage","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png","contentUrl":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/Zrzut-ekranu-2016-02-09-o-23.19.36.png","width":505,"height":394},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/10-sposobow-na-utrzymanie-motywacji-w-2016-roku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 sposob\u00f3w na utrzymanie motywacji w 2016 roku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/","name":"Blog trenera osobistego Mateusza Sowi\u0144skiego","description":"Wskaz\u00f3wki i porady dotycz\u0105ce zdrowia, treningu i diety.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/455b47fd1cd034cfee1afdcdfa68d600","name":"Mateusz Sowi\u0144ski","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a340d7d6a56f88d0f4c8c805c2405fba06270d7d3b986d25c867c0a211b71310?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mateusz Sowi\u0144ski"},"url":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/author\/ewa\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":102,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96\/revisions\/102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mateuszsowinski.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}