Na pierwszym spotkaniu* będę chciał dowiedzieć się, jakie są Twoje oczekiwania wobec treningu personalnego, oraz co chciałbyś zmienić lub uzyskać w ramach rezultatów z naszych treningów. Na początku przeprowadzę krótki wywiad by poznać Twoje przyzwyczajenia, ulubione ćwiczenia, zajęcia oraz upodobania żywieniowe, a także codzienną dietę. Ustalimy priorytety oraz przeanalizujemy dotychczasowe nawyki. Następnie wyznaczymy cele i zastanowimy się nad zmianami, które musimy wprowadzić by nasza współpraca była jak najbardziej efektywna. Zbadam również Twój wiek metaboliczny, ilość tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej, stopień nawodnienia organizmu oraz zapotrzebowanie kaloryczne.
A po krótkiej rozmowie… Czas na trening!
*Pierwsze spotkanie jest niezobowiązujące i ma dać nam szansę poznania się. Dobra współpraca oparta jest na obustronnym zaufaniu. Zrobię wszystko by stworzyć przyjazną atmosferę dla Ciebie a Ty obiecaj mi trzymać się naszych wspólnych ustaleń.
W zależności od indywidualnych potrzeb dobieram i planuję dla Ciebie urozmaicone formy aktywności fizycznej.
WZROST SIŁY MIĘŚNIOWEJ
POPRAWA GIBKOŚCI
SPALENIE ZBĘDNEGO TŁUSZCZU
STABILIZACJA KRĘGOSŁUPA
PRZYGOTOWANIE DO MARATONU
...WIELE INNYCH
Jako Twój osobisty trener pokażę Ci, że zmiana trybu życia i przyzwyczajeń na lepsze może być dobrą zabawą. W tym kierunku projektuje szereg różnorodnych zajęć i metod treningowych jak: trening z obciążeniem własnego ciała, wolne ciężary, taśmy TRX, crossfit, BOSU, FREXI-BAR, kettlebells, rollery oraz elementy boksu, a to tylko niektóre z narzędzi mojej pracy.
Oprócz tego podczas sesji treningowej, wykorzystuję techniki zaczerpnięte z fizjoterapii dla uzyskania lepszej ergonomii pracy, a także pomagam w dobraniu odpowiedniego sprzętu sportowego.
Moimi klientami są dzieci, młodzież, osoby dorosłe i dojrzałe. Dzięki wysokim kwalifikacjom, jestem w stanie trenować również kobiety w ciąży i w połogu, oraz osoby niepełnosprawne. – Niezależnie od stopnia sprawności moimi klientami są: dzieci, młodzież, osoby dorosłe i dojrzałe. Dzięki wysokim kwalifikacjom, jestem w stanie trenować kobiety w ciąży i w połogu, oraz osoby niepełnosprawne. Wieloletnie doświadczenie zarówno trenerskie jak i fizjoterapeutyczne nauczyło mnie pracy z praktycznie każdą dysfunkcją narządu ruchu.
Szczecin i okolice – to jedyny wyznacznik. Reszta zależy od Ciebie.
To Ty wybierasz gdzie i o której godzinie odpowiada Ci spotkanie. Jeśli istnieje taka opcja, możemy umówić się we wskazanym przez Ciebie klubie fitness. Ponadto dysponuję sprzętem, który pozwala mi poprowadzić trening u Ciebie w domu, pracy lub na świeżym powietrzu
"Jesteś tym co jesz" - każdy słyszał kiedyś ten frazes, a to co jemy, faktycznie ma wpływ na każdy aspekt naszego życia. Wyobraź sobie, że 70% sukcesu w procesie zmiany sylwetki stanowi dobrze zbilansowane odżywianie, więc podstawą do zmian musi być dieta. W tym obszarze jestem zwolennikiem racjonalnych rozwiązań, ponieważ działają one w dłuższej perspektywie. W zależności od stanu zdrowia, indywidualnych preferencji i wymagań np. weganizmu jestem w stanie ułożyć Ci plan dietetyczny skrojony na miarę Twoich potrzeb. Po wywiadzie dietetycznym, analizie składu ciała oraz ewentualnie skierowaniu na testy laboratoryjne z krwi i/lub testu nietolerancji pokarmowej, zadecydujemy jakie rozwiązania będą dla Ciebie najkorzystniejsze.
Lepsze odżywienie organizmu, duża wygoda, szybkie efekty? Naprzeciw tym wymogom wychodzą suplementy diety, czyli innymi słowy odżywki. W mojej pracy proponuję klientom jedynie sprawdzone produkty najlepszych firm.
Indywidualne oczekiwania względem planu dietetycznego, realizuję w przystępnej formie gotowej do użycia. Współpracuję z dietetykami oraz firmami cateringowymi, które przygotują i dostarczą dopasowany do Ciebie posiłek dietetyczny.
Przykładowe plany dietetyczne mogą być nacelowane na:
ODCHUDZANIE
REGENERACJA ORGANIZMU
PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ
ZMIANA ZŁYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH
Jest wypadkową treningu osobistego i fizjoterapii - łączy oba te zagadania tak, aby powrót do sprawności przebiegał w atmosferze sportu. Odpowiednio dobrane obciążenia, ćwiczenia wycelowane w Twoje słabe strony oraz holistyczne podejście do problemu mają bezpośrednie przełożenie na wzrost komfortu codziennego funkcjonowani! Ocena postawy, diagnostyka funkcjonalna oraz zapoznanie się z dokumentacją medyczną pozwalają mi zaplanować działania dzięki którym:
osiągniesz cele pomimo schorzeń, urazów i kontuzji
wprowadzisz prawidłowe nawyki ruchowe
pozbędziesz się napięć powodujących bóle karku, pleców i migreny
nauczysz się rozluźniać technikami oddechowymi
zmniejszysz ograniczenia w zakresach ruchu
wzmocnisz mięśnie głębokie i dna miednicy
odzyskasz prawidłową kontrolę nerwowo-mięśniową
POPRAWISZ SWOJĄ SYLWETKĘ
Wybór odpowiedniego trenera osobistego jest bardzo trudną sztuką, wiem bo coraz częściej trafiają do mnie klienci, którzy nabawili się kontuzji u swoich poprzednich prowadzących lub na zajęciach grupowych. Bezpieczeństwo treningu personalnego jest najczęstszą motywacją, która decydują o współpracy ze mną. Strach przed odnowieniem się kontuzji hamuje Cię przed aktywnością fizyczną? Endoproteza kolana lub biodra, choroby autoimmunologiczne z hashimoto na czele, a może po prostu wiek? Nie daj się wykluczyć z normalnego funkcjonowania! Moi podopieczni na każdym fizjotreningu udowadniają, że zawsze można wrócić na właściwe tory!
„Należy pamiętać, że ćwiczenia wzmacniają, a nieczynność osłabia ciało” Hipokrates
To oddziaływanie na organizm bodźcami fizykalnymi, takimi jak np. światło, pole magnetyczne, ultradźwięki etc. Stymulacja wspomaga naturalne procesy regeneracyjne zaburzone po zabiegach operacyjnych, długotrwałych przeciążeniach czy stanach zapalnych. Fizykoterapia w procesie fizjoterapii jest szczególnie ceniona przez pacjentów dzięki swoim właściwościom przeciwbólowym.
Dzięki nowoczesnej aparaturze w skład mojej oferty wchodzi:
ELEKTROTERAPIA – PRĄDY INTERFERENCYJNE
ELEKTROSTYMULACJA TENS
STYMULACJA KOTZ’A / ROSYJSKA
TONOLIZA
PRĄDY DIADYNAMICZNE
PRĄDY IMPULSOWE
PRĄDY UNIPOLARNE FALUJĄCE
PRĄDY GALWANICZNE
MIKROPRĄDY
LASEROTERAPIA – BIOPTRON
TERAPIA ULTRADŹWIĘKOWA
MAGNETOTERAPIA
Masaż klasyczny
Masaż relaksacyjny
Masaż sportowy
Masaż leczniczy
Jest to metoda oklejania ciała plastrami, o parametrach zbliżonych do właściwości ludzkiej skory, w ściśle określony sposób. Po aplikacji uzyskuje się szybki efekt terapeutyczny, a plastrowanie dynamiczne może być wykorzystywane jako terapia wspomagająca w praktycznie każdym przypadku.
Czyli leczenie ruchem to najbardziej naturalna metoda powrotu do zdrowia, która znajduje szerokie zastosowanie szczególnie w schorzeniach neurologicznych ale również w korekcji wad postawy (również u dorosłych). W pracy z pacjentem wykorzystuję autorskie ćwiczenia, metodę torowania nerwowo-mięśniowego PNF i jogę.
Nano-elektrody Lifewave wpływają na elektro-magnetyczne właściwości ludzkiego ciała. Działają niczym radio transmitujące sygnał o odpowiedniej częstotliwości, czego efektem jest aktywacja procesów biologicznych wewnątrz komórek. Nano-elektrody LifeWave są nowoczesną formą fototerapii. Elektrody umieszcza się na ciele, podobnie jak bandaż. Stymulują one nerwy i punkty akupunkturowe na powierzchni skóry, co przynosi korzyści zdrowotne nieosiągalne przy użyciu jakiegokolwiek innego produktu dostępnego obecnie na rynku. Opatentowana, nieprzezskórna technologia LifeWave poddana została ponad 70 badaniom i testom klinicznym — nie bez ważnego powodu: produkty te przynoszą radykalne, często natychmiastowe rezultaty, jak np.:
pełnia energii przez cały dzień bez środków pobudzających
uśmierzenie bólu w ciągu kilku minut
naturalna poprawa jakości i długości snu
opóźnianie efektów starzenia się
kontrola apetytu
ograniczanie stresu
…i wiele, wiele innych.
Na czele chorób cywilizaycjnych znajdują się wady postawy, które w późniejsztym okresie mają duży wpływ na zaburzenia w czynnościach i budowie wielu narządów i układów organizmu. Odpowiednio wcześnie wychwycone pooddają się rehabilitacji natomiast zbagatelizowame oprócz nieprawidłowej ergoniomii pracy ciała mogą skutkować w przyszłości dolegliwościami chorobowymi. Zajęcia z gimnastyki korekcyjnej odbywają się na siłowni, w atmosferze sportu i zabawy dzięki czemu są bardziej lubiane przez podopiecznych niż te prowadzone w gabinetach rehabilitacyjnych.
Zajęcia ruchowe przeznaczone są dla kobiet, które rodziły drogami naturalnymi po upływie 6-8 tygodni jak również po cięciu cesarskim po ok 12 tygodniach. Przeciążenia aparatu ruchu podczas ciąży powodują ból i dyskomfort u ok. 50-80% kobiet. Trening dla mam pomaga m.in. wrócić do formy sprzed ciąży, zapobiega „baby blues”, wzmacnia osłabione mięśnie brzucha i dna miednicy oraz redukuje napięcia w plecach. Maleństwo zostaw pod opieką, tak żeby ten czas był tylko dla Ciebie.
Ta z pozoru nowa dziedzina to nic innego, jak rehabilitacja przed planowanym leczeniem zabiegowym. Badania jednoznacznie wskazują, że pacjenci poddani prehabilitacji znacznie szybciej wracają do zdrowia niż ci pozostawieni samym sobie. Prehabilitacja ma na celu przygotowanie pacienta do nowych warunków życia po zabiegu operacyjnym. Głównym wskazaniem do prehabilitacji są zabiegi ortopedyczne, kardiologiczne i neurologiczne.
Masaż to najstarsza, znana forma terapii. Wszechstronne, dobroczynne działanie masażu jest przez ludzi instynktownie wybierane jako pierwsza deska ratunku przy wszelkiego rodzaju dolegliwościach bólowych. Niestety, wilgotny klimat (pod wpływem którego znajdujemy się w Szczecinie) wpływa niekorzystnie na organizm człowieka, w szczególności na układ ruchu.
Czy prowadzisz siedzący tryb życia? Masz nadwagę? Funkcjonujesz w przewlekłym stresie? Masz problemy z krążeniem? Masz wady postawy i/lub zwyrodnienia? Jeśli na chociaż jedno z wyżej wymienionych pytań odpowiedź brzmi tak, to oznacza, że potrzebujesz masażu!
Najważniejsze korzyści płynące z masażu to pobudzenie działania układów limfatycznego i krwionośnego. Poprzez manualną pracę masażysty, substancje odżywcze i tlen są lepiej transportowane do tkanek. Zwiększone ukrwienie aktywizuje również układ pokarmowy, usprawniając procesy trawienia. Wykwalifikowany masażysta potrafi wyciszyć, lub gdy to potrzebne, pobudzić przesyłanie bodźców do mięśni. Masaż wpływa również korzystnie na elastyczność mięśni i stawów oraz modeluje sylwetkę. Na koniec nie zapomnijmy o pozytywnym wpływie masażu na psychikę. Zwiększone wydzielanie serotoniny, czyli hormonu szczęścia pomaga rozładować napięcie skumulowane w ciele, szczególnie w okolicy karku i ramion.
W zależności od potrzeb, masaż może być połączony z relaksacją poizometryczną, pracą na powięzi i/lub punktach spustowych. Jeśli potrzebujesz rozluźnienia, orzeźwienia lub pomocy na konkretną dolegliwość oferuję:
Od kiedy pamiętam sport i zdrowy styl życia były nie tylko moimi pasjami, ale
wartościami, którymi chciałem dzielić się z innymi. W dzisiejszych czasach branże fitness i
wellnes przenikają się, ludzie zaczynają dostrzegać potrzebę i wielką wartość prowadzenia
zdrowego stylu życia. Dbałość o zdrowie i dobrą kondycję ciała, często przybiera postać
profilaktyki, ale też nierzadko jest wynikiem już przebytych chorób czy urazów. Moje
kwalifikacje i doświadczenie zdobyte w klubach fitness w Polsce i za granicą wykorzystuje na co
dzień pomagając zarówno osobom, które chcą pracować nad swoim ciałem i kondycją w celu poprawy
zdrowia i sprawności, jak również z osobami będącymi świeżo po, i w trakcie rehabilitacji.
Dzięki wykształceniu medycznemu fizjoterapeuty, oraz uprawnieniom trenera personalnego, potrafię
wnikliwie analizować biomechanikę ludzkiego ciała, dzięki czemu treningi są bardzo efektywne,
bezpieczne i poprawiają funkcje organizmu.
Znajomość anatomii oraz fizjologii człowieka pozwala mi realizować m.in. takie cele, jak
redukcja bólu kręgosłupa, wizualne korekcje sylwetki czy powrót do sprawności. Ponadto stosuję
techniki treningu mentalnego, co wpływa na wzmacnianie psychiki, ponieważ pozytywne nastawienie
jest nieocenione w przełamywaniu kolejnych barier. Wierzę, że ciało musi wykonywać złożony i
zróżnicowany wysiłek, aby służyło nam sprawnie do końca życia.
Szeroką wiedzę z zakresu dietetyki i nutraceutyków, wykorzystuję w układaniu harmonijnych
programów dietetycznych, opartych na smaku i prawidłowych wartościach odżywczych. Zawsze
wnikliwie oceniam produkty i przyprawy, a w pracy manipuluje ich wartościami żywieniowymi. Nie
boje się wyzwań, a każdy klient jest dla mnie ważny. Sukcesy moich podopiecznych są dla mnie
równie istotne, jak własne.
Ponadto od 2015 roku jestem wykładowcą na studiach podyplomowych o kierunku „Trener personalny“, na których, uczę przyszłych trenerów zagadniań z zakresu:
Oceny postawy ciała z elementami testów funkcjonalnych
Treningu funkcjonalnego
Podstaw korekty postawy ciała
Trener personalny, fizjoterapeuta
W pracy z człowiekiem wciąż napotykam na nowe przypadki. W trosce o najwyższe standardy świadczonych przeze mnie usług, stale doskonalę swoją wiedzę na specjalistycznych kursach i szkoleniach:
Studia na kierunku Fizjoterapia – Pomorski Uniwersytet Medyczny
Studia podyplomowe na kierunku Edukacja w opiece okołoporodowej – Pomorski Uniwersytet Medyczny
Szkolenie z zakresu treningu funkcjonalnego z wykorzystaniem Suspension Training TRX – Pure Fitness
Elementy Jogi w treningu personalnym - mobilność dla ćwiczeń siłowych
Hej! Jeżeli chcesz rozpocząć współpracę, przestań się wahać i skontaktuj się ze mną telefonicznie, mailowo lub za pomocą formularza kontaktowego.
StacjaFit
CHR Kupiec, I piętro
Krzywoustego 9-10
70-250 Szczecin
