Potrzebujesz planu na piękne ciało?
Te wskazówki pomogą Ci pozbyć się nadmiaru zarówno tłuszczu jak i wymówek!
Decyzję o zrzuceniu zbędnej oponki możemy podjąć o każdej porze roku ale okres letni jest wyjątkowy. Plaża, słońce, wakacje sprawiają, że chcemy wyglądać jak najlepiej.
Dodaj poniższe techniki do swojego dotychczasowego planu żywienia oraz ćwiczeń a efekty przyjdą szybciej niż myślisz;-)
- Śledź pochłaniane kalorie
Wszystko co „dostaje” się do naszego organizmu musi być kontrolowane i liczone jeśli chcemy szybko stracić nadmiar tłuszczu tego lata. Obserwuj i zapisuj co jesz, sprawdzając na co jeszcze możesz sobie pozwolić. Może brzmi to dość abstrakcyjnie ale w ten sposób zobaczysz ile „nadprogramowych” posiłków czy przekąsek zjadasz. Najłatwiej zacząć od obcięcia dodatkowych kalorii;)
- Spoć się na dzień dobry!
Warto rozpocząć dzień 20 minutowym treningiem cardio o umiarkowanej intensywności. Co to oznacza – musimy zachować nasze tętno na poziomie 65 -78 procent maksymalnego. Nigdy nie może być wyższe. Obrazując to w bardzo prosty sposób musimy ćwiczyć tak abyśmy podczas treningu mogli wypowiadać krótkie zdania a nie długie sentencje;)
- Zero elektroniki na siłowni!
Ta zasada przynosi nie tylko „fizyczne” efekty;) Bezapelacyjnie nie powinniśmy wchodzić na siłownię z telefonem czy innym tego typu gadżetem, który zjada nasz czas. Sami wyznaczcie sobie kare i za każde spojrzenie w telefon zróbcie 10 karnych Burpees czyli- pompka, przysiad, wyskok – dla zdrowotności;)
- Skończ wizytę na siłowni HIITem
O tym treningu znajdziecie odrębny artykuł na moim blogu ale dla przypomnienia jest to intensywny trening interwałowy. Może to być np. 30-sekundowy sprint z 90 sekundonwym odpoczynkiem powtórzony 6 razy . Ćwiczenia powinny być wykonywane w czasie krótszym niż 20 minut, w tym rozgrzewka i cool down.
- Jedz więcej błonnika
Błonnik jest podstawą dobrego trawienia, ale przerzucenie się na pokarmy bogate w błonnik może początkowo sprawiać mały problem. Na początku można poczuć się nieco nadętym i zagazowanym ale już po tygodniu zaczniesz odczuwać zbawienne korzyści tłumienia apetytu. Ponadto poprawia kontrolę stężenia glukozy we krwi, a w dłuższej perspektywie czasu może nawet zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
- Pamiętaj o węglowodanach
Jeśli chcesz szybko schudnąć, zacznij zwracać uwagę na węglowodany i zacznij spożywać je gównie w porach okołotreningowych. Węgle spożywane tuż przed serią ćwiczeń zostaną szybko wykorzystane jako źródło paliwa w celu wspierania treningu. Te, spożywane po uzupełnią zapasy glikogenu i przygotują mięśnie do następnej sesji.
- Siłownia to nie wszystko
Po siłowni zajmujesz miejsce w wygodnym fotelu a pilot to Twój najlepszy przyjaciel? Tak być nie może! Musisz zmienić cały swój styl życia – treningi na siłowni nie wystarczą. Utrzymaj swoje ciało w ruchu przez większość część dnia. Wybieraj spacer zamiast autobusu, schody zamiast windy i poświęcaj więcej czasu swojemu pupilowi na powietrzu;)
- Nie nagradzaj się jedzeniem
Istnieje pewna pułapka, w którą nie jeden z nas dał się złapać. „Dziś tyle ćwiczyłem, to mogę pozwolić sobie na podwójny deser” –Nie, to tak nie działa. Ustalaj sobie tygodniowe cele i rób wszystko aby się ich trzymać. Zapisz je sobie w widocznych miejscach żeby nie zapomnieć do czego dążysz. Po osiągnięciu celu, wyznacz kolejny i kolejny… Prawdziwa nagroda przyjdzie na pewno gdy staniesz przed lustrem i będziesz miał ciało, w którym czujesz się świetnie a jak wiadomo w zdrowym ciele zdrowy duch;-)
Nie poddawajcie się!